التمارين وصحة القلب: لماذا يحتاج الرجال إلى مضاعفاتها؟
توصي منظمات صحية عالمية مثل منظمة القلب الأمريكية بالحصول على 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني متوسط إلى مرتفع الشدة للحفاظ على صحة القلب، لكن بحثاً علمياً حديثاً يشير إلى أن هذه المدة قد لا تكون كافية للرجال وأن الفروق البيولوجية بين الجنسين تجعل النساء يستفدن من التمارين بصورة أكبر من الرجال عند المقارنة بنفس كمية الجهد المبذول.
قياس مستوى النشاط البدني
نتائج بحثية تغيّر الفهم التقليدي
نشرت مجلة "Nature Cardiovascular Research" دراسة واسعة اعتمدت على بيانات أكثر من 85 ألف بالغ في المملكة المتحدة تم تتبعهم لمدة تقارب 7 سنوات، وخلال أسبوع محدد ارتدى المشاركون أجهزة تتبع للحركة لقياس مستوى النشاط البدني وتأثيره على خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.
ركز الباحثون على التمارين متوسطة إلى عالية الشدة أي النشاط الذي يرفع نبض القلب ويزيد معدل التنفس ويجعل الشخص يتعرّق ويتحدث بجمل قصيرة، ومن تحليل البيانات ظهرت فروقات واضحة بين الرجال والنساء في مدى استفادتهم من التمرين.
النشاط البدني يخفض الإصابة بأمراض القلب
فروقات متفاوتة في الاستجابة للتمارين
أظهرت نتائج الدراسة أن النساء اللواتي يمارسن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط خفّضن خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22%، بينما انخفض الخطر لدى الرجال بنسبة 17% فقط عند نفس مقدار التمرين.
وللوصول إلى انخفاض يقارب 30% في الخطر احتاجت النساء إلى 250 دقيقة أسبوعياً، بينما احتاج الرجال إلى 530 دقيقة أكثر من ضعف ما تحتاجه النساء.
وبين المصابين بأمراض قلبية مسبقاً، حققت النساء اللاتي يمارسن 250 دقيقة أسبوعياً انخفاضاً في خطر الوفاة بمقدار 3 أضعاف مقارنة بالرجال الذين مارسوا المدة نفسها، إذ احتاج الرجال جهداً مضاعفاً لتقليل خطر الوفاة.
هذه النتائج دفعت خبراء القلب، للتأكيد على أن الدراسة تقدم دليلاً قوياً على ضرورة رفع مستوى النشاط البدني للحد من أمراض القلب.
لماذا تستفيد النساء أكثر من التمارين؟
لم يبحث الباحثون بشكل مباشر عن أسباب الفروق إلا أن مختصين يشيرون إلى نظريات بيولوجية معقولة:
1-الهرمونات: وجود مستويات أعلى من الإستروجين لدى النساء يمنحهن قدرة أكبر على حرق الدهون أثناء التمرين ما يعزز تأثير النشاط البدني على القلب.
2-تركيب الجسم: الاختلافات في توزيع الدهون والكتلة العضلية قد تجعل الرجال يحتاجون إلى جهد أكبر للحصول على الفائدة الوقائية نفسها.
هذه الاختلافات قد تدفع في المستقبل نحو اعتماد إرشادات رياضية خاصة بكل جنس.
كم يجب أن نتمرن فعلاً؟
يقترح بعض خبراء القلب أن يمارس الرجال 40 دقيقة من التمارين السريعة يومياً مع إضافة تدريب المقاومة مرتين أسبوعياً كجرعة يومية من "دواء وقائي" للقلب.
ومع ذلك يؤكد متخصصون على أن أي نشاط حتى وإن كان قليلاً أفضل من الجلوس التام، فهناك الكثير ممن لا يمارسون الرياضة نهائياً والدراسات تبرهن أن القليل أفضل من لا شيء.
