4 تمارين تسيطر على أعراض مرض الكبد الدهني غير الكحولي
يُعد مرض الكبد الدهني غير الكحولي، أحد أكبر المشاكل الصحية في العالم، إذ يتزايد القلق بشكل مستمر، بسبب الاعتماد على أنماط الحياة الخاملة، والأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية، إلى ارتفاع معدلات السمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، مما يُؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد بشكل تدريجي، والتي قد تتطور إلى التهاب وتليف، لذا يُنصح بإتباع بعض التمارين، التي قد تُساهم في الحد من المرض، أو السيطرة على أعراضه.
المشي السريع أو الركض الخفيف
يُعد المشي السريع أو الركض الخفيف تمرين متوسط الشدة، يعمل على زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة التنفس، ويُصنف ضمن التمارين الهوائية، ويُنصح بممارسته لأنه يُقلل من نسبة دهون الكبد، ويُحسن مستويات إنزيمات الكبد، لدى مرضى الكبد الدهني غير الكحولي، بحسب صحيفة Times Of India.
ركوب الدراجات يحسن حساسية الإنسولين
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات خيار هوائي آخر، يُحسن حساسية الأنسولين، ويُحفز أكسدة الدهون في الكبد، إلى جانب أنه يُعتبر تمرينًا قلبيًا وعائيًا منخفض التأثير، يُعزز قوة الجزء السفلي من الجسم، ويمكن أدائه بمستويات شدة مختلفة، لحرق السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل، وصحة المفاصل، ويُنصح بالبدء بـ 3-4 جلسات أسبوعيًا، مدة كل منها 30 دقيقة، ثم القيام بزيادة الكثافة أو المدة تدريجيًا.
التدريب المتقطع عالي الكثافة "HIIT"
التدريب المتقطع عالي الكثافة "HIIT"، هو برنامج تدريبي يتناوب بين فترات قصيرة، من التمارين اللاهوائية المكثفة، والحصول على فترات راحة قصيرة عند الشعور بالإرهاق، مثل تمارين الجري السريع، وتمارين البيربي، وتمارين القفز، وتسلق الجبال، ويمكن أداء جميعها باستخدام أو بدون معدات مثل الدراجات أو أجهزة المشي.
يتميز برنامج "HIIT" بأنه أكثر كثافة ومدة أقصر، ويتناوب بين فترات الجهد والراحة والاستشفاء، لذا فهو يعمل على دعم صحة الكبد بشكل ملحوظ، مقارنة بالرعاية التقليدية لدى مرضى التهاب الكبد الدهني، المرتبط بخلل التمثيل الغذائي.
تمارين القوة للتحمل
تمارين القوة
تتضمن تمارين المقاومة أو القوة، تدريب العضلات ضد قوة خارجية، لبناء القوة والقدرة على التحمل وكتلة العضلات، من خلال رفع الأثقال، أو تمارين وزن الجسم، أو استخدام أشرطة المقاومة على بناء كتلة العضلات، ما يُحسن نسيج العضلات، ويُساعد على التحكم في عملية الأيض، وحرق الدهون، إلى جانب دعم صحة الكبد.
