بعد يوم دراسي مرهق.. 7 طرق طبيعية تساعد طفلك على النوم العميق
7 طرق طبيعية تساعد طفلك على النوم العميق
تُعد شكوى الإرهاق وصعوبة النوم بعد يوم دراسي طويل من التحديات الشائعة التي تواجه العديد من الأطفال، ما ينعكس سلباً على جودة راحتهم الليلية ويؤثر على صحتهم العامة، فهل يمكن مساعدتهم على الاسترخاء والانتقال بهدوء إلى مرحلة النوم العميق بشكل طبيعي؟
في السطور التالية تقدم "بوابة صحة" مجموعة من النصائح العملية المصممة خصيصاً لمساعدة الطفل على الشعور بالراحة والاسترخاء قبل النوم.7 طرق طبيعية تساعد طفلك على النوم العميق
الاستحمام بالماء الدافيء
يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على الشعور بالراحة والتخلص من ضغوط اليوم. يُفضل استخدام منتجات الاستحمام أو جل الاستحمام برائحة اللافندر، لأنه يساعد الطفل على الشعور بالاسترخاء، حسب موقع North Shore Pediatric Therapy.
الاستحمام بالماء الدافيء
التدليك باللوشن
يُساعد استخدام اللوشن بعد الاستحمام، مع تدليك جسم الطفل، على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر والضغط الذي يشعر به بعد يوم طويل ومُرهق.
قيلولة لا تزيد عن 20 دقيقة
إذا كان الطفل يواجه صعوبة في النوم ليلاً، يُنصح بألا تزيد مدة القيلولة عن 20 دقيقة، وألا تتجاوز وقت الظهيرة؛ حيث تؤدي القيلولة الطويلة والمتأخرة إلى صعوبة نوم الأطفال في الليل، لذا يجب الانتباه إلى هذا الأمر جيداً، حسب شبكة تربية الأطفال.
الحصول على قدر كافٍ من الضوء الطبيعي
يُنصح بأن يحصل الأطفال على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي خلال النهار، وخاصةً في الصباح؛ حيث يعمل الضوء الساطع على تثبيط هرمون الميلاتونين، ما يُساعد على الشعور باليقظة والانتباه خلال النهار، ويزيد من الحاجة إلى النوم في الليل، مع الشعور بالراحة والاسترخاء.
تشغيل موسيقى هادئة
يُؤدي تشغيل موسيقى هادئة للطفل قبل نومه إلى التخلص من الأفكار التي تدور في ذهنه، وبالتالي يشعر بالاسترخاء.
يُنصح بتشغيل موسيقى هادئة للطفل قبل نومه
تغطية جسم الطفل ببطانية مثقلة
يُمكن تغطية جسم الطفل ببطانية مُثقلة، ما يُساعد على توزيع الوزن بالتساوي ومنح الطفل تأثيراً مُهدئاً، كما يُمكن لف جسم الطفل في بطانية مع الضغط على جسده، ما يُساعده على الراحة والاسترخاء أيضاً.
تجنب الكافيين
لا يُفضل حصول الأطفال على الكافيين، لذا يُنصح بتجنب مشروبات الطاقة والقهوة والشاي والشوكولاتة والمياه الغازية، خاصة عند اقتراب موعد النوم، لتجنب الشعور بالقلق والأرق.
