أقوى 5 أطعمة في محاربة شيخوخة البشرة.. تعزز إنتاج الكولاجين
أقوى 5 أطعمة في محاربة شيخوخة البشرة
التجاعيد ليست مجرد علامة على مرور الوقت، بل هي أيضاً نتاج معركة يومية بين البشرة والعوامل الخارجية، وأبرزها أشعة الشمس التي تهدد سلامة الكولاجين المسؤول عن شبابها، فكيف يمكن تدعيم دفاعات البشرة من الداخل؟ الإجابة تكمن في التغذية الذكية.
وفي هذا التقرير، تقدم "بوابة صحة" دليلاً شاملاً لأهم الأطعمة التي تحمي الكولاجين وتعزز إنتاجه، لتكون سلاحكم السري في مواجهة الشيخوخة.
أفضل الأطعمة لبناء كولاجين البشرة
الكولاجين والحمضيات
تُعد الحمضيات مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت، مُناسبة جدًا للأشخاص الذين يعانون من التجاعيد في البشرة، إذ تحتوي على فيتامين سي، وهو عنصر أساسي في إنتاج الكولاجين، ويُعتبر من مضادات الأكسدة، التي تُحارب الجذور الحرة الضارة بالبشرة، كما يُساعد الجسم على تحويل الأحماض الأمينية إلى ألياف الكولاجين، وبالتالي الحصول على نضارة وإشراقة للبشرة بشكل طبيعي، حسب صحيفة Times of India.
الكولاجين والحمضيات
مرق العظام لزيادة كولاجين البشرة
يمكن الحصول على مرق العظام، من خلال غلي العظام لساعات طويلة وشربه باستمرار؛ لأنه مصدراً غنياً بالكولاجين، والجيلاتين، والأحماض الأمينية، التي تدعم مرونة الجلد، وتُساعد في الحصول على بشرة ناعمة، وشعر لامع، كما يُعتبر مهدئاً طبيعياً للأمعاء.
علاقة الفراولة والتوت بالكولاجين
تحتوي الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر، والتوت الأسود، على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي تُشكل درعاً واقياً للكولاجين الموجود في البشرة، وتمنعه من التلف، كما تعمل على تحفيز الجلد لإنتاج المزيد من الكولاجين.
المكسرات والبذور لتعزيز الكولاجين
تُعد المكسرات مثل اللوز، والجوز، وكذلك البذور مثل بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس، مصادر غنية لفيتامين E ، وبعض المعادن مثل معدن الزنك، والدهون الصحية أيضاً، وتُساعد في الحفاظ على الكولاجين الموجود في البشرة، إضافةً إلى فيتامين هـ، وفيتامين ج يعملان على إصلاح الكولاجين وإعادة بناءه.
توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في المكسرات والبذور، وتُساعد في الحفاظ على نضارة البشرة، ومنحها الترطيب اللازم، إضافةً إلى منع شيخوخة الجلد.
المكسرات والبذور لتعزيز الكولاجين
تأثير الخضراوات الورقية على كولاجين البشرة
تُعتبر الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، والخس، مصادر غنية بفيتامين C، وصبغة الكلوروفيل، والمركبات النباتية، التي تعمل على حماية البشرة من الأضرار الناتجة، عن كثرة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والتي قد تُدمر الكولاجين الموجود في البشرة، لذا يُنصح بتناولها خاصة أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، التي تقضي على أي بهتان في البشرة.
