بعضها موجودة في مطبخك.. كيف تحارب نقص الكولاجين بطرق طبيعية؟
كيف تحارب نقص الكولاجين بطرق طبيعية؟
الكولاجين، ذلك البروتين السحري الذي يُشكل حجر الأساس في نضارة البشرة وقوة الشعر وصحة المفاصل، يُعد الكولاجين أحد أكثر البروتينات وفرة في الجسم، حيث يُشكل المكون الرئيسي للأنسجة الضامة في الجلد، والأوتار، والأربطة، والعظام، كما يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على مرونة البشرة وقوة الشعر.
ولكن مع التقدم في العمر أو بسبب العوامل الوراثية ونمط الحياة، يتراجع إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي، ما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة، وضعف الشعر، وهشاشة المفاصل، فهل يمكن تعزيز إنتاجه مرة أخرى؟
وفي السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" أحدث الطرق العلمية والطبيعية لتعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، وكيفية استعادة نضارة البشرة، وتحفيز نمو الشعر، ودعم صحة المفاصل من خلال هذا البروتين الحيوي.
كيف تعوض جسمك نقص إنتاج الكولاجين؟
كيف تعوض جسمك نقص إنتاج الكولاجين؟
الحصول على مضادات الأكسدة
تُساعد مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة، التي قد تلحق الضرر ببصيلات الشعر، لذا يُنصح بتناول الأسماك التي تحتوي على نسبة جيدة من الكولاجين، إذ يلعب الكولاجين البحري دوراً كبيراً في محاربة أربعة جذور حرة مختلفة؛ لاحتوائه على أقوى مضادات الأكسدة، لمنع تلف الشعر، بحسب موقع Healthline.
تناول المرق من عظام الأبقار
يمكن إعداد المرق المصنوع من عظام الأبقار، حيث يحتوي على نسبة عالية جداً من الكولاجين، مما يُساعد في تحسين نمو الشعر ومنع تلفه.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، يُساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين، بشكل طبيعي في الجسم، لذا يُنصح بالإكثار من البرتقال، والفلفل الحلو، والكرنب، والفراولة.
الأطعمة الغنية بحمض البرولين
البرولين من الأحماض الأمينية التي تلعب دورًا هامًا في بناء الكولاجين، لذا يُنصح بالإكثار من الأطعمة التي تحتوي على حمض البرولين، وأبرزها الفطر أو المشروم، والملفوف، والفول السوداني، والقمح، والأسماك، وبياض البيض، واللحوم، حسب موقع Cleveland Clinic.
تناول الأطعمة التي تحتوي على النحاس
يُنصح بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على النحاس، لدعم الكولاجين في الجسم، ويوجد في الكبد، والمكسرات والبذور، والخضراوات الورقية، والشوكولاتة الداكنة.
تناول مكملات الكولاجين
يُنصح بتناول مكملات الكولاجين، والتي تأتي على شكل حبوب أو مسحوق، ويمكن إذابة المسحوق في المشروبات اليومية سواء الساخنة أو الباردة، ويمكن شراء المساحيق التي لديها نكهة، لدعم الكولاجين في الجسم، لكن يجب أخذها تحت إشراف الطبيب.
تناول مكملات الكولاجين
فوائد متعددة للكولاجين
الكولاجين لديه العديد من الفوائد بخلاف تحسين نمو الشعر، تشمل:
- استبدال خلايا الجلد الميتة وهو أمر مهم جداً.
-توفير حماية كاملة للأعضاء من التلف والإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة.
-منح البشرة القوة والمرونة الكافية.
-منع حدوث تجلطات الدم.
