بدائل ذكية.. 4 تمارين تحرق سعرات حرارية أكثر بجهد أقل
في سعيَهم لتحقيق اللياقة البدنية وإنقاص الوزن، يلجأ العديد من الأفراد إلى قضاء فترات طويلة في ممارسة التمارين عالية الكثافة، ما قد يؤدي إلى الإرهاق والإجهاد المفرط، لكن تحقيق نتائج ملموسة في حرق السعرات الحرارية لا يرتبط بالضرورة بمستويات الجهد العالي أو المدة الطويلة.
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة 4 تمارين رياضية فعالة تتسم بكونها أقل إرهاقاً، مع قدرتها على تحقيق حرق ملحوظ للسعرات الحرارية.
أفضل 4 تمارين لخسارة الوزن وبناء العضلات
تمارين لخسارة الوزن وبناء العضلات
القفز بالحبل
أوضحت جمعية القلب الأمريكية "AHA" بأنه يُمكن حرق 375 سعرة حرارية، في 30 دقيقة من خلال القفز بالحبل، إذ يُساعد ذلك على خسارة الدهون، وبناء العضلات، وتحسين المهارات الحركية، كما يدعم تحقيق توازن الجسم، ويُعتبر تمرين جيد لمنطقة البطن، ومناسب للمبتدئين حسب موقع Today.
الجري
يساعد الجري على تحسين الصحة النفسية والجسدية، حيث أظهرت الدراسات أن العدائين يعيشون حياة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويُعد الجري من التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية، حيث يحرق حوالي 330 سعرة حرارية في 30 دقيقة، مع زيادة المعدل كلما زادت السرعة، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية.
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
يساعد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، سواء بشكل فردي أو ضمن فصول جماعية، على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن حرق ما بين 250 إلى 380 سعرة حرارية خلال جلسة واحدة لا تقل مدتها عن 30 دقيقة، حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).
المشي السريع
أوضح المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) أن المشي بسرعة 8 كيلومترات في الساعة يساعد على حرق سعرات حرارية تعادل تقريباً الركض، حيث يتطلب المشي السريع التحرك بسرعة عالية مع استخدام الذراعين، ما يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي البطيء، كما يؤدي المشي بوتيرة معتدلة إلى حرق 160 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
المشي السريع
فوائد إضافية للمشي
أشارت جمعية القلب الأمريكية (AHA) إلى أن المشي بأي سرعة ينعكس إيجاباً على صحة الجسم، حيث وجدت إحدى الدراسات أن المشي حوالي 4000 خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة من أي سبب، بينما المشي 2337 خطوة فقط يومياً يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
