لخسارة الوزن بسرعة قبل المناسبات.. كيف تطبق رجيم الـ3 أيام؟
كيف تطبق رجيم الـ3 أيام؟
في ظل الحاجة المتكررة لـ خسارة الوزن بسرعة، سواءً استعداداً لمناسبة خاصة أو حدث معين، يلجأ العديد من الأفراد إلى اتباع أنظمة غذائية سريعة المفعول، ومن أبرزها "حمية الـ3 أيام"، حيث تعتمد هذه الحمية بشكل أساسي على اختيار الأطعمة قليلة الدهون والخالية من السكريات غير الصحية، ما يسهم في تعزيز عملية الأيض وزيادة فعالية التمثيل الغذائي.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة أبرز مميزات حمية الـ3 أيام، والأصناف الغذائية المسموح بها خلالها، بهدف تقديم دليل عملي يساعد الراغبين في تطبيق هذا النظام بفعالية وأمان.
ما مميزات نظام الـ3 أيام؟
يحتوي نظام الـ3 أيام على مميزات عديدة، من بينها:
1-خالٍ من الدهون غير الصحية، حسب موقع Webmd.
2-لا يحتوي على سكر أبيض، باستثناء الآيس كريم، ويمكن شراء الأنواع الصحية.
3-لا يتناول خلاله الشخص كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يُساعد على خسارة الوزن.
ما مميزات نظام الـ3 أيام؟
ماذا تأكل في اليوم الأول؟
الإفطار:
-نصف حبة جريب فروت أو برتقال.
-شريحة واحدة من الخبز، ويُفضل أن يكون الخبز مصنوعًا من بدائل الدقيق، مثل دقيق الشوفان.
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وليس الشوكولاتة القابلة للدهن، أو أي بديل آخر.
-يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة، للحصول على جرعة الكافيين، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يمكنهم بدء يومهم من دون قهوة، ويجب أن يكون المشروب خالياً من السكر الأبيض.
الغداء:
-نصف كوب من التونة القطع أو المفتتة، ويتم تصفيتها جيداً من الزيوت.
-شريحة واحدة من الخبز.
-يمكن الحصول على مشروب خالي من السكر.
العشاء:
-شريحة من اللحم الخالي من الدهون أو الدجاج.
-كوب واحد من الفاصوليا الخضراء.
-موزة صغيرة أو نصف حبة موزة كبيرة.
-تفاحة صغيرة أو نصف تفاحة كبيرة.
-كوب واحد من آيس كريم الفانيليا، كنوع من التحلية.
ماذا تأكل في اليوم الثاني؟
الإفطار:
-بيضة واحدة مسلوقة، وليس بيض أومليت.
-شريحة من الخبز.
-موزة صغيرة أو نصف موزة كبيرة.
الغداء:
-كوب من الجبن القريش أو الجبن قليل الملح، ويمكن إضافة مكعبات من الخيار ورشة بسيطة من زيت الزيتون.
-بيضة مسلوقة.
-قطع من البسكويت المملح أو شريحة من الخبز.
العشاء:
2 واحدة من الهوت دوج المسلوق، ويمكن طهيه في رشة بسيطة من زيت الزيتون، مع مجموعة من الخضراوات مثل الفلفل الألوان.
-كوب من البروكلي المسلوق.
-نصف كوب من مكعبات أو أصابع الجزر الطازج أو المسلوق.
-نصف حبة موزة كبيرة أو موزة صغيرة الحجم.
-نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.
ماذا تأكل في اليوم الثالث؟
ماذا تأكل في اليوم الثالث؟
الإفطار:
5 قطع من البسكويت المملح.
شريحة واحدة من جبن الشيدر وليس الجبن الرومي؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الملح.
-تفاحة صغيرة أو نصف تفاحة كبيرة.
الغداء:
بيضة مسلوقة.
شريحة من الخبز المحمص.
العشاء:
-كوب أو علبة من التونة المصفاة من الزيت.
-نصف حبة موزة كبيرة، أو موزة صغيرة.
-كوب من آيس كريم الفانيليا.
