منهجية علمية لفقدان الوزن.. كيف خسر سرفراز خان 17 كيلو في شهرين؟
كشف والد اللاعب الدولي للكريكيت سرفراز خان عن المنهجية العلمية التي اتبعها نجله لخسارة 17 كيلوجراماً من وزنه خلال شهرين فقط، وتكشف هذه الحالة أن عملية إنقاص الوزن الناجحة لا تقتصر على تقليل كميات الطعام فحسب، بل تشمل تطبيق استراتيجيات متكاملة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض) التي تسهم في تحويل الغذاء إلى طاقة وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة بشكل صحي وطبيعي.
وفي السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" الأسس العلمية والنصائح العملية التي اعتمد عليها هذا التحول الصحي المتميز، والتي يمكن أن تشكل نموذجاً يُحتذى به في مجال إدارة الوزن.
كيف خسر سرفراز خان 17 كجم في شهرين؟
كيف خسر سرفراز خان 17 كجم في شهرين؟
تمكن اللاعب البالغ من العمر 27 عاماً من تحقيق هذا الإنجاز الصحي الملحوظ خلال فترة زمنية قصيرة (60 يوماً) من خلال اتباع نظام متكامل يشمل استبعاد بعض العناصر الغذائية مثل الخبز، وتطبيق مجموعة من الممارسات الصحية المدروسة، والالتزام ببرنامج متوازن، تضمن:
1. الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على تحديد أوقات معينة لتناول الطعام، بعد فترة صيام تصل إلى 16 ساعة يومياً، ما يساهم في تقليل السعرات الحرارية بشكل فعّال، حسب صحيفة Times Of India.
2. نظام البروتين المدروس
التركيز على مصادر بروتينية عالية الجودة مثل البيض والزبادي في الإفطار، واللحوم الخالية من الدهون والفاصولياء في الوجبات الرئيسية؛ لزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتقليل الرغبة في تناول وجبات إضافية، وتعزيز عملية حرق الدهون.
3. الاعتماد على الأطعمة الكاملة
يُنصح بالتركيز على الأطعمة الكاملة مثل: الفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون؛ لتقليل السعرات الحرارية بشكل طبيعي، وإطالة فترة الشعور بالشبع، ما يساعد على فقدان الوزن دون اللجوء إلى الأنظمة القاسية وآثارها الجانبية التي قد تؤدي إلى الإجهاد والضعف العام.
يُنصح بالتركيز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات الطازجة
4. البرنامج الرياضي المتوازن
لا يتطلب فقدان الوزن مجهوداً بدنياً كبيراً، حيث يمكن ممارسة المشي يومياً، أو تمارين الكارديو (الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة)، ما يرفع معدل الحرق بشكل تدريجي، ويحافظ على الصحة العامة للجسم.
