لماذا يجب التوقف عن استخدام زر الغفوة؟ أضرار غير متوقعة
لماذا يجب التوقف عن استخدام زر الغفوة؟
إذا كنت تضغط زر الغفوة كل صباح على أمل أن تمنحك دقائق إضافية من الراحة، فأنت لست وحدك إذ تشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة "Scientific Reports" إلى أن هذه العادة قد لا تكون مفيدة كما نظن، فبعد تحليل بيانات أكثر من 3 ملايين ليلة نوم وجد الباحثون أن 56% من الأشخاص يستخدمون زر الغفوة في نهاية نومهم بمتوسط 11 دقيقة يومياً.
دراسة تكشف: نصف الناس يستخدمون زر الغفوة يوميًا
قالت الدكتورة ريبيكا روبينز، الباحثة في مستشفى ماس جنرال برجهام وكلية الطب بجامعة هارفارد والمشاركة في الدراسة، إن هذا السلوك قد يكون مؤشراً على عادات نوم غير صحية أو حتى اضطرابات في النوم، موضحة أن زر الغفوة يعطل المراحل الأهم من النوم مثل نوم حركة العين السريعة التي تسبق الاستيقاظ مباشرة ما يؤدي إلى الاستيقاظ في حالة خمول بدلاً من الانتعاش.
نصف الناس يستخدمون زر الغفوة يوميًا
6 ساعات من النوم المهدور شهريًا
اعتمدت الدراسة على بيانات من حوالي 21,000 مستخدم لتطبيق SleepCycle لتتبع النوم تم جمعها على مدى 6 أشهر، وشملت مشاركين من الجنسين ومن عدة دول نصفهم تقريباً من الولايات المتحدة، وقد بلغ معدل استخدام زر الغفوة 2.4 مرة في اليوم الواحد بمتوسط إجمالي 10.8 دقيقة وهو ما يعادل قرابة 6 ساعات من النوم الضائع شهريًا.
أشارت الدكتورة آن ماري موريس، أخصائية الأعصاب في مركز Geisinger الطبي، إلى أن أكثر النتائج إثارة للدهشة كانت أن الأشخاص الذين ينامون لفترات أطول كانوا الأكثر استخدامًا لزر الغفوة، فالأشخاص الذين ينامون 10 ساعات أو أكثر كانوا يضغطون زر الغفوة بمعدل ضعف أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أقل وقد تصل مدة الغفوة إلى 25 دقيقة في بعض الحالات.
أنماط النوم غير المنتظمة ترفع معدلات استخدام الغفوة
وجدت الدراسة أيضاً أن 45% من المشاركين يصنفون ضمن "المستخدمين الثقيلين" لزر الغفوة إذ يستخدمونه أكثر من 80% من أيام الأسبوع بمعدل 20 دقيقة يوميًا، كما أن من ينامون ويستيقظون في أوقات غير منتظمة هم الأكثر عرضة لاستخدامه وكذلك النساء اللاتي بلغ متوسط استخدامهن للغفوة مدة أطول قليلاً من الرجال وهو ما يتماشى مع دراسات سابقة تظهر أن النساء يواجهن صعوبات أكبر في النوم.
أنماط النوم غير المنتظمة ترفع معدلات استخدام الغفوة
الغفوة قد تزيد ضربات القلب والضغط
تقول دانييلا ماركيتي، أخصائية طب النوم السلوكي في Rise Science، إن الضغط المتكرر على زر الغفوة لا يؤدي إلى نوم عميق متجدد بل فقط نوم خفيف أو يقظة مشوشة ما يزيد من صعوبة النهوض من السرير، مضيفة أن الجسم يُفرز الكورتيزول والأدرينالين في كل مرة يُستيقظ فيها ما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم ويجعل الاستيقاظ المتكرر غير صحي.
الغفوة قد تزيد ضربات القلب والضغط
نصائح للتخلص من الاعتماد على الغفوة
يوصي الخبراء بعدة استراتيجيات لتجنب استخدام زر الغفوة منها ضبط المنبه على الوقت الفعلي المطلوب للاستيقاظ دون فترة سماح ووضعه بعيداً عن السرير لإجبار النفس على النهوض وتحسين عادات النوم عمومًا من خلال تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم والحفاظ على جدول نوم منتظم وتسجيل العادات اليومية لتحديد أسباب اضطراب النوم.
ويؤكد الخبراء أنه إذا استمرت صعوبة الاستيقاظ رغم تحسين نمط الحياة فإن استشارة طبيب قد تكون ضرورية لتشخيص اضطرابات محتملة مثل فرط النوم أو الأرق المزمن.
