أفضل 5 أطعمة لتقوية بصيلات الشعر عند الرجال
المظهر الخارجي ليس مجرد انعكاس للجينات فحسب بل هو أيضاً نتاج لما نأكله كل يوم، ولعل الشعر باعتباره أحد أبرز علامات الصحة والحيوية يتأثر بشكل كبير بـ النظام الغذائي لا سيما لدى الرجال الذين يواجهون خطر تساقطه في سن مبكرة، فبينما قد يكون العامل الوراثي خارج السيطرة فإن العادات الغذائية تظل ورقة رابحة يمكن استغلالها للحفاظ على قوة بصيلات الشعر ونموه الطبيعي. 
الشعر أحد أبرز علامات الصحة والحيوية
علاقة النظام الغذائي بتساقط الشعر المبكر
يتفق الخبراء على أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له دور كبير في صحة الشعر خاصة لدى الرجال المعرضين وراثياً لتساقط الشعر، حيث يوضح الدكتور روس كوبلمان، جراح زراعة الشعر في Kopelman Hair Restoration، أن الشعر هو انعكاس لـ الصحة العامة، والنظام الغذائي السيئ قد يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر لا سيما مع وجود استعداد جيني.
وفيما لا تؤكد الدراسات وجود أطعمة تسبب تساقط الشعر بشكل مباشر إلا أن بعض الأنظمة الغذائية المضادة للالتهاب مثل النظام المتوسطي قد أظهرت فعالية في تحسين صحة الشعر حسب مراجعة لـ24 دراسة نُشرت في Medical News Today.
وأشارت تيفاني يونغ، أخصائية علم الشعر، إلى أن الالتهاب المزمن يعيق نمو الشعر بسبب تراجع تدفق الدم، مضيفة أن الأطعمة المصنعة والسكر الزائد والخبز الأبيض واللحوم المعالجة يمكن أن تساهم في هذا الالتهاب.
كما أن التعرض لمستويات مرتفعة من الزئبق – الناتجة عن تناول كميات كبيرة من بعض الأسماك مثل التونة – ارتبط في دراسة حالة نُشرت عام 2019 بتساقط الشعر لدى امرأتين، بعد تقليل استهلاكهن من الأسماك تحسنت حالتهن، أما نقص المغذيات مثل الحديد والزنك وفيتامينات D وB12 فقد يؤدي إلى إضعاف بصيلات الشعر وفقاً لكوبلمان.
أهم العناصر الغذائية لصحة الشعر
يؤكد الدكتور فيليبي خيمينيز، رئيس العلوم في شركة NULASTIN أن تناول كميات كافية من البروتين ضروري لصحة الشعر، موضحاً أن الشعر يتكوّن أساساً من البروتين وبالتالي فإن النظام الغذائي الغني بالبروتينات والأحماض الأمينية يعزز نموه.
كذلك فإن تناول البروتينات الحيوانية يسهم في زيادة مستويات الحديد والزنك وهما عنصران أساسيان للحفاظ على كثافة الشعر وقوته، الزنك تحديداً يلعب دوراً مهماً في تنظيم هرمون التستوستيرون الذي يؤثر أيضاً في نمو الشعر.
أطعمة موصى بها لتعزيز نمو الشعر
ينصح الخبراء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، منها:
مصادر لفيتامين البيوتين الذي يدعم نمو الشعر، مثل: البيض وكبد البقر والمكسرات والبذور والموز ومنتجات الألبان والفاصوليا والأسماك.
مضادات أكسدة تقي من الإجهاد التأكسدي المرتبط بتساقط الشعر المبكر، مثل: الجزر والشمام وكبد البقر لكونها غنية بالفيتامينات A وB وC وE.
أطعمة تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتعزز صحة فروة الرأس، مثل السلمون والماكريل وبذور الكتان والمكسرات وبذور الشيا.
أحماض أوميغا-3 الدهنية تقلل الالتهاب وتعزز صحة فروة الرأس
مصادر للفولات والريبوفلافين، مثل الفواكه الحمضية والسبانخ والأفوكادو والبيض والبروكلي والهليون، حيث إن نقصهما مرتبط بتغيرات الشعر.
مصادر غنية بالنحاس الذي يعزز الدورة الدموية ويزيد من تدفق الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مثل الكمثرى والمانجو والحبوب الكاملة والكاجو وبذور دوار الشمس والمحار.
وفي حين أن العامل الوراثي والتقدم في السن لا يمكن تجنبهما فإن التركيز على التغذية السليمة قد يساعد على إبطاء تساقط الشعر والحفاظ على كثافته لأطول فترة ممكنة.
