كيف تحقق أقصى فائدة من المشي الصباحي؟ 6 نصائح ذهبية
المشي الصباحي يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، ويُعدُّ بدايةً مثاليةً ليومٍ حافلٍ بالنشاط، والأمرُ الجيدُ أنه لا يتطلب الذهابَ إلى النوادي أو صالات الألعاب الرياضية، ما يجعله خياراً سهلاً للجميع.
ولتحقيق أقصى استفادةٍ منه، يُنصح باتباع بعض النصائح المهمة لتجنب الإرهاق والتعب الشديد، وتحويله بسهولة إلى عادةٍ يوميةٍ مريحة.
وفيما يلي، تقدم "بوابة صحة" أهم النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة المشي الصباحي.
نصائح ضرورية قبل المشي الصباحي
-شرب المياه قبل المشي
ينصح بشرب كوب إلى كوبين من المياه بمجرد الاستيقاظ، لأن الجسم يحتاج إلى الترطيب قبل البدء في أي شيء؛ لتجنب الشعور بالصداع والتعب الشديد، خاصة عند المشي السريع، الذي يسبب إفرازاً للعرق ونقص السوائل بالجسم.
شرب الماء عند الاستيقاظ وقبل المشي لترطيب الجسم وتجنب التعب
وفي حالة عدم الرغبة في شرب المياه العادية، يمكن إضافة رشة من الليمون أو الملح الوردي، للحصول على مذاق مختلف، وتعزيز المعادن في الجسم، حسب موقع "Times Of India"
-تناول وجبة خفيفة قبل المشي
يعتقد البعض أن المشي أو ممارسة الرياضة على معدة فارغة يساعد في حرق الدهون، وهو أمر لا ينطبق على الجميع، حيث يتعرض البعض لانخفاض سكر الدم، ما يؤدي إلى شعورهم بالدوار والغثيان، ولهذا يُنصح بتناول وجبة خفيفة، أو ثمرة فواكه، تساعد على تنشيط طاقة الجسم.
-الاستحمام قبل المشي
يحتاج الشخص إلى الاستحمام قبل المشي، حتى لا يتعرض إلى الإجهاد، خاصةً إذا كان يعاني من تعب في المفاصل، أو عضلات مشدودة، أو أوتار متيبسة.
-تجنب الكافيين قبل المشي
لا يبدأ البعض يومهم قبل تناول كوب من الشاي أو القهوة، لأنه يساعدهم على اليقظة، ولكن لا ينصح به قبل المشي، لأنه يسحب الماء من الجسم، ويؤدي إلى الإصابة بالجفاف، وحدوث اضطرابات في المعدة.
شرب الكافيين قبل المشي يسبب الجفاف واضطرابات المعدة
-الذهاب إلى الحمام قبل ممارسة المشي
يُفضل الذهاب إلى الحمام قبل المشي، لأن حبس البول يمكن أن يؤدي إلى حدوث تقلصات مزعجة، إضافةً إلى عدم الشعور بالراحة، وقد تحدث التهابات في المسالك البولية على المدى الطويل.
-ارتداء ملابس تناسب الطقس أثناء المشي
من الضروري ارتداء ملابس تناسب الطقس، من خلال اختيار ملابس دافئة في الشتاء، وملابس باردة ومريحة في الصيف، وارتداء قبعة عند ارتفاع درجات الحرارة، للحماية من أشعة الشمس، حسب موقع Better Health.
