8 أطعمة للوقاية من الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ من النوم.. تخلصك من التعب الصباحي
8 أطعمة للوقاية من الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ من النوم
إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالتعب والخمول عند الاستيقاظ قد يكون سبب ذلك هو نوع الطعام الذي تتناوله، إليك 8 أطعمة تساعدك على الاستيقاظ نشيطاً كل صباح.
تعب الصباح هو شعور بالإرهاق والخمول عند الاستيقاظ
أسباب التعب عند الاستيقاظ من النوم
تعب الصباح هو شعور بالإرهاق والخمول عند الاستيقاظ من النوم، ورغم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر هذا الشعور على إنتاجيتك وحالتك المزاجية، حيث يؤثر كل من مؤشر كتلة الجسم والنشاط البدني والقلق، إضافةً إلى الاكتئاب واضطرابات النوم في الشعور بالتعب صباحاً، وفقاً لدراسة نُشرت في Journal of Pain and Symptom Management.
كيف يؤثر النظام الغذائي في تعب الصباح؟
النظام الغذائي يلعب دوراً كبيراً في تحديد مستوى طاقتك؛ إذ أن الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة قد ترفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى انخفاض سريع بعدها والشعور بالتعب، كما أن نقص بعض المغذيات مثل الحديد وفيتامين B12 يمكن أن يسبب التعب، إلى جانب الجفاف الذي يؤثر على التركيز والطاقة.
أطعمة تحميك من تعب الصباح
هناك مجموعة من الأطعمة تساعد على الوقاية من الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ من النوم، يُنصح بتناولها صباحاً، منها:
الشوفان
الشوفان يوفر طاقة مستمرة بفضل الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تمنع تقلبات السكر في الدم، ما يساعد على تجنب التعب.
البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين الذي يساعد على بناء الأنسجة، كما يحتوي على فيتامينات B الضرورية لإنتاج الطاقة.
الزبادي اليونان
الزبادي اليوناني غني بالبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء، ويساهم في زيادة الطاقة.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة مستدامة.
التوت
التوت مثل التوت الأسود والتوت الأحمر غني بمضادات الأكسدة والألياف التي تحسن الهضم وتعزز مستويات الطاقة.
الموز
الموز يعد مصدراً طبيعياً للطاقة لاحتوائه على البوتاسيوم والألياف والفيتامينات، حيث أظهرت دراسة نُشرت في Plos One أن الموز يساهم في زيادة الطاقة بنفس فعالية مشروبات الطاقة الرياضية.
بذور الشيا
بذور الشيا صغيرة الحجم لكنها غنية بالأحماض الدهنية الصحية ومضادة للالتهابات، ما يجعلها مثالية لزيادة مستويات الطاقة.
يُنصح بتناول الخضراوات الورقية الخضراء
الخضراوات الورقية الخضراء
يُنصح بتناول الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، حيث تحتوي على الحديد الضروري لنقل الأوكسجين إلى الخلايا، ما يعزز مستويات الطاقة ويحارب التعب.
متى يجب تناول العشاء لتجنب تعب الصباح؟
للتقليل من تعب الصباح يُنصح بتناول العشاء قبل 3 ساعات من النوم؛ هذا يمنح الجسم وقتاً كافياً لهضم الطعام دون التأثير على دورة النوم، ويساهم في استيقاظك نشيطاً.
