دليل الرجال الأصحاء.. 4 نصائح للحفاظ على صحة جسمك
4 نصائح لحفاظ الرجل على صحة جسمه
الطعام الصحي ليس مجرد الامتناع عن الزيوت والدهون المهدرجة الضارة بصحة الجسم، بل هناك أمور بسيطة قد لا ينتبه إليها الكثير من الرجال، تؤثر بشكل مباشر على صحتهم، وتؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن المهمة بأجسامهم.
أثبتت العديد من الدراسات أن الرجال هم الفئة الأكثر إهمالاً في صحتهم، خاصة مع تقدمهم في السن، كما أن فقدان العضلات للرجال أسرع منه في النساء، وهو ما يترتب عليه مشاكل صحية عديدة؛ لذا تستعرض "بوابة صحة" بعض النصائح لتناول طعام صحي للرجال بجميع الفئات العمرية.
الرجال هم الفئة الأكثر إهمالاً في صحتهم
ماذا يتناول الرجل للحفاظ على صحته؟
تناول طعاماً طازجاً
يجب الحرص على تناول الطعام طازجاً، وتجنب الأطعمة أو الفاكهة التي مر عليها وقت ويشتبه في فسادها، لأنها تؤثر بالسلب على الصحة، ولا يفضل تناول بقايا الطعام، بل يجب أن تكون كل وجبة طازجة، بحسب صحيفة "Times Of India".
الاعتماد على نظام Whole 30
اكتسب نظام Whole 30 شعبية كبيرة في الفترة الأخيرة، وهو يركز على الابتعاد عن السكريات، والحبوب، والبقوليات، ومنتجات الألبان، لمدة 30 يوماً متتالية، لأنها تؤثر سلباً على الصحة واللياقة البدنية؛ لذا فإن استبعاد هذه الأطعمة، يساعد في التخلص من الآثار السلبية، والمساعدة على فقدان الوزن، وفقاً لموقع "Healthine".
وبعد الـ30 يوماً، يمكنك إضافة بعض الأطعمة تدريجياً التي توقفت عنها في نظامك الغذائي.
تناول المكملات الغذائية
يتطلب الحفاظ على جسم سليم، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة، وبالرغم من ذلك قد توجد بعض الثغرات الغذائية، والتي يُمكن تعويضها بـ المكملات الغذائية.
ويمكن أن يعاني بعض الرجال من نقص في الفيتامينات والمعادن، بالرغم من تناولهم طعام صحي يعتمد على الخضراوات والفواكه، وفي هذه الحالة يُنصح بزيارة الطبيب، لتحديد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
يُنصح بتناول المكملات الغذائية
ممارسة للتمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري ومهم للحصول على جسم صحي، قادر على مقاومة الأوبئة والأمراض، ويمكن الاعتماد على التمارين الهوائية مثل المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، التي لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية، بل تساهم في تطوير كتلة العضلات بالجسم.
