كيف تتخلص من دهون البطن؟ قواعد ذهبية للتمارين والطعام
الحصول على قوام ممشوق بمثابة حلم لكل شخص خاصة الإناث، ولكن تراكم الدهون بكميات كبيرة في منطقة واحدة يسبب مشاكل صحية عديدة ومظهر غير لائق، خاصة في منطقة البطن.
وكشف براندون بالمر، مدرب اللياقة البدنية، لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، عن مجموعة من القواعد الذهبية التي تساعد على خسارة الدهون دون حرمان من الطعام أو بذل مجهود عنيف، والتي تسلط "بوابة صحة" الضوء عليها.
كيف تتخلص من دهون البطن؟
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
أهم نصيحة لإزالة دهون البطن هي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وأبرزها المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة، كبديل لتمارين القلب والأوعية الدموية، ويجب أن تكون السرعة معتدلة، لتحريك العضلات بشكل صحي وسليم.
المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة يساعد في تحريك العضلات
الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية وإعداد الطعام
لا يفضل الجلوس أو الوقوف بثبات خلال الطهي، بل يُنصح بالحركة في أرجاء المطبخ، لأنها تعتبر نوعاً من التمارين الرياضية، وبالتالي تساعد على فقدان دهون البطن.
الحصول على وقت للتعافي
الحصول على وقت للتعافي من عادات الأكل السلبية، يساعد في خسارة دهون البطن؛ لذا يجب تضمين النسب الصحيحة من البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة، للتوقف عن الشعور بالنهم والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات.
إعداد طبق الطعام بطريقة صحية
يمكن إعداد طبق الطعام بطريقة صحية، بتخصيص نصف الطبق للخضراوات غير النشوية، والربع للبروتين الخالي من الدهون، والجزء الأخير للحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات النشوية، بحيث تكون النسبة الأكبر من الخضراوات، والأقل من النشويات والبروتين.
الاعتماد على مصادر الدهون الصحية
يجب الاعتماد على مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون، والابتعاد عن الدهون المتحولة، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع؛ لذا يجب الانتباه لهذا الأمر جيداً.
يجب الاعتماد على مصادر الدهون الصحية
تجنب المصنعات والأطعمة المعلبة
يُنصح بتجنب شراء السلع المعلبة، والأطعمة المصنعة، لأنها تساعد في زيادة نسبة الدهون المتحولة، خاصة أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، والملح، والصوديوم، والتي تجعل فقدان الوزن أمراً صعباً، وفقاً لـموقع "hopkins medicine".
