سر الاستمرار.. 10 طرق ذهبية لتحفيز نفسك خلال رحلة إنقاص الوزن
الرحلة نحو فقدان الوزن ليست مجرد تحدياً جسدياً، بل هي معركة نفسية قبل كل شيء، فكثيرون يبدأون بحماس، ثم تفتر همتهم مع الوقت، ليس بسبب صعوبة النظام الغذائي أو التمارين، بل بسبب فقدان الدافع الداخلي، لكن ماذا لو وجدت الطريقة الصحيحة لتحفيز نفسك باستمرار؟
في السطور التالية تقدم بوابة صحة 10 طرق تساعدك على تحفيز نفسك لتحقيق أهداف رحلتك مع فقدان الوزن، سواء كنت تبحث عن دفعة أولية لبدء رحلتك، أو تحتاج إلى تجديد الطاقة بعد فترة من الركود، نقلاً عن ـ"health line".
ابدأ بتحديد الأسباب والتوقعات
قبل كل شيء حدّد بوضوح لماذا تريد أن تفقد الوزن، اكتب الأسباب وراجعها يومياً؛ فالدافع الداخلي أكثر تأثيراً من الخارجي، كذلك ضع توقعات واقعية إذ أن فقدان 1 إلى 2 باوند (0.5 إلى 1 كجم) أسبوعيًا هو المعدل الصحي والمستدام، حتى فقدان 5% إلى 10% من الوزن يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة.
حدد الأسباب وضع توقعات واقعية
الالتزام بخطة تناسب نمط حياتك
من المهم اختيار خطة تتناسب مع نمط حياتك ويمكنك الالتزام بها، تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تُقصي مجموعات كاملة من الطعام حيث تشير الدراسات إلى أن اتباع عادات غذائية مثل تقليل السعرات وتخفيف حجم الحصص وتقليل الأطعمة المصنعة وزيادة الخضراوات والفواكه يساعد في خسارة الوزن.
اجعل التمارين ممتعة
النشاط البدني لا يساعد فقط على حرق السعرات بل يحسّن المزاج، لذا ابحث عن نوع تمرين تستمتع به سواء في الجيم أو المنزل أو في الهواء الطلق، وحدك أو مع مجموعة، وتشير دراسات إلى أن الاستماع للموسيقى أثناء التمرين يمكن أن يزيد من الدافعية.
ابحث عن مصدر إلهام ودعم اجتماعي
وجود قدوة سواء كان صديقاً فقد وزناً أو شخصاً ملهماً على مواقع التواصل الاجتماعي قد يحفّزك، كذلك مشاركة أهدافك مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يعزز من التزامك، ووجود شريك في فقدان الوزن يمكن أن يجعل التجربة أكثر تفاعلية وإيجابية.
وجود شريك في فقدان الوزن يساعدك على الوصول لهدفك
ركّز على الأفعال، لا النتيجة فقط
بدلاً من التركيز على الوزن النهائي ضع أهدافاً تعتمد على السلوك مثل ممارسة الرياضة أربع مرات أسبوعياً أو تناول خضار في كل وجبة، هذا يقلل من الإحساس بالإرهاق ويزيد من فرص الالتزام.
راقب تقدمك واحتفل بالنجاحات
تتبّع الطعام والمشاعر المرتبطة به من خلال "مفكرة غذائية" ثبت فعاليتها، حيث يساعدك تحديد المحفزات على كسر دائرة الأكل العاطفي، كما أن الاحتفال بالتغييرات السلوكية لا فقط بالأرقام يعزز التحفيز.
واجه التحديات وتقبل الأخطاء
توقّع العقبات وخطط لها مثل المناسبات أو الضغوط اليومية، واستخدم تقنية "التباين العقلي" بتخيّل الهدف والعقبات معًا ولا تسعَ للكمال بل اغفر لنفسك عند الخطأ، فالإفراط في اللوم يقلل من الدافعية.
عزّز صورتك الذاتية وأهتم بجسمك
النساء غير الراضيات عن أجسامهن أكثر ميلاً لتجريب طرق غير صحية لفقدان الوزن حسب أبحاث منشورة في "national institute of health"، لذا حاول التركيز على ما يستطيع جسمك فعله وارتدِ ملابس تُشعرك بالثقة وابتعد عن المقارنات.
تبنّى وسائل دعم إضافية
امتلاك كلب قد يساعدك على الحركة أكثر إذ وجدت دراسة عام 2020 أن من يمتلك كلباً يمشي بمعدل 2589 خطوة إضافية يومياً، وقد ربطت دراسات أخرى بين تربية الحيوانات الأليفة وتحسن الصحة العامة.
امتلاك كلب يساعدك على الحركة والمشي يومياً
اطلب المساعدة المتخصصة
إذا شعرت بصعوبة لا تتردد في استشارة أخصائي تغذية أو أخصائي تمارين رياضية، كما أن الاستعانة بمعالج نفسي مدرّب على "المقابلات التحفيزية" قد يساعدك على الوصول لأهدافك.
