فوائد النوم في وضع مائل.. حل فعال لـ10 مشكلات صحية
النوم في وضع مائل أو مع رفع جزء من الجسم يمكن أن يكون مفيداً للكثير من الأشخاص حيث يساعد في تخفيف أعراض بعض الحالات الصحية، ويمكن استخدام وسائد أو سرير قابل للتعديل لرفع الرأس أو الجزء العلوي من الجسم أو الساقين ولكن قبل تجربة ذلك من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسباً لك.
ما هو النوم في وضع مائل؟
النوم في وضع مائل يعني رفع جزء من الجسم أثناء النوم باستخدام وسادة أو تعديل وضع السرير أو أي جسم آخر، ويهدف هذا الوضع إلى منع تراكم السوائل أو الضغط في بعض مناطق الجسم، وقد يكون النوم في وضع مائل مفيداً للراحة أو لأسباب صحية خاصة.
ما هو النوم في وضع مائل؟
كيف تنام في وضع مائل؟
إذا قررت تجربة النوم في وضع مائل يمكنك استخدام بعض الوسائل لرفع الجزء المطلوب من الجسم مثل الجزء العلوي أو الساقين، الطرق تشمل:
استخدام وسائد متعددة
استخدام وسادة ثابتة أو كبيرة
استخدام وسادة مائلة
استخدام سرير قابل للتعديل أو جهاز مائل للمرتبة
رفع السرير باستخدام رفعات أسفل الأرجل
من المفيد تجربة هذه الطرق قبل اتخاذ قرار بالاستثمار في أسرة مائلة أو وسائد خاصة.
10 حالات صحية قد تستفيد من النوم في وضع مائل
بعض الحالات الصحية تتفاقم عندما تنام مستوياً لفترة طويلة مثل النوم طوال الليل؛ لذا قد يساعد النوم في وضع مائل في تحسين الأعراض بل وتحسين الحالة الصحية نفسها بحسب "webmd"، وهذه بعض الحالات التي قد تستفيد من النوم في وضع مائل:
انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA): رفع الرأس أثناء النوم قد يساعد في منع انسداد مجرى الهواء الذي يسبب انقطاع التنفس.
قصور القلب الاحتقاني (CHF): قد يساعد النوم مع رفع الجزء العلوي من الجسم في تخفيف الأعراض مثل ضيق التنفس.
الحالات المرتبطة بتغيرات ضغط الدم: رفع الرأس أثناء النوم يساعد في تجنب التغيرات المفاجئة في ضغط الدم عند الاستيقاظ.
الحموضة المعوية: رفع الجزء العلوي من الجسم يساعد في منع دخول السوائل الحمضية إلى المريء، مما يخفف من الأعراض.
النوم في وضع مائل يخفف أعراض الحموضة المعوية
احتقان الجيوب الأنفية: يساعد رفع الرأس في منع تراكم السوائل في الجيوب الأنفية، مما يخفف من أعراضها.
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD): قد يساعد النوم مع رفع الجزء العلوي من الجسم في تقليل تراكم السوائل والالتهابات في الرئتين.
الوذمة الرئوية: رفع الجزء العلوي من الجسم قد يساعد في تقليل السوائل في الرئتين وتسهيل التنفس.
الصداع: بعض أنواع الصداع قد تتحسن أو تتفاقم حسب وضعية النوم، ورفع الرأس قد يساعد في تقليل الألم.
الوذمة المحيطية: رفع الساقين أثناء النوم قد يساعد في تقليل التورم الناتج عن احتباس السوائل.
آلام الظهر أو الرقبة: قد يساعد تعديل وضعية النوم في تخفيف آلام الظهر أو الرقبة.
يساعد تعديل وضعية النوم في تخفيف آلام الظهر أو الرقبة
موانع وآثار جانبية
رغم الفوائد المحتملة فإن النوم في وضع مائل قد يكون غير مناسب لبعض الأشخاص خصوصاً أولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو الذين خضعوا لجراحة حديثة، ويجب استشارة الطبيب قبل تغيير وضعية النوم خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.
النوم في وضع مائل قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
تقرحات الضغط نتيجة النوم على سطح ثابت جداً
آلام العضلات بسبب وضعيات غير طبيعية
صعوبة في النهوض من السرير
صداع وآلام في الرقبة أو الظهر
