5 خطوات لخسارة الوزن بعد عيد الفطر.. النوم في نفس التوقيت أبرزها
تزينت الموائد في عيد الفطر بالكعك والبسكويت والشوكولاتة وجميع أنواع الحلوى الشائعة في كل دولة، حيث يتجمع العائلات والأصدقاء للاحتفال ويستمتعون بتناول أشهى الأطباق، دون إدراك أن كل تلك السلوكيات تساهم في زيادة الوزن.
وبالتالي يتساءل البعض عما يجب فعله لتحقيق أهداف خسارة الوزن بعد انتهاء عيد الفطر؛ لذا تقدم "بوابة صحة" أبرز الاستراتيجيات التي عليك اتباعها.
الكعك والبسكويت نساهم في زيادة الوزن
طرق تساعدك على خسارة الوزن بعد عيد الفطر
1-شرب ما يكفي من الماء
خلال مراقبة نظامك الغذائي، سيكون عليك شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام؛ لأن تلك الخطوة تقلل من رغبتك في تناول الطعام، وعندما يكون جسمك رطباً يزداد استهلاك الطاقة أثناء الراحة، ما يُساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
2-تناول الطعام ببطء
في حالة تناول أطعمة شهية غنية بالزيت أو السمن والسكر كالكعك، فمن الضروري تناولها ببطء والحصول على كميات قليلة، فهذه الطريقة تساعدك في تمييز إشارات الجسم عند بدء الشعور بالشبع؛ لذا انتبه لهذه الإشارات، ولا تُفرط في تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع.
3- التحكم في كمية الطعام
يتكيف الجسم مع نظام الصيام بعد العيد؛ لذا فالإفراط في الأطعمة الغنية بالملح والدهون عادة خاطئة، بل عليك تناول كميات أصغر من الطعام وتقليل الفترات الفاصلة بين الوجبات، ومن الضروري التركيز على الفواكه والخضراوات الطازجة قبل تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية، للحفاظ على وزنك المثالي.
4-المشي 30 دقيقة يومياً
إلى جانب الاهتمام بما تأكله، يجب التحرك وممارسة الأنشطة الخفيفة كالمشي 30 دقيقة يومياً ثم إضافة تمارين الكارديو مثل الجري ونط الحبل تدريجياً، وذلك وفق ما ذكره موقع Times Of India.
النوم السيء في رمضان يساهم في زيادة الوزن
5- راقب دورة نومك
يعاني أغلبنا من النوم السيء في رمضان، وبعد انتهائه، يجب ضبط النوم لأن بعض الدراسات ربطت بين عادات النوم السيئة والسمنة؛ ولهذا سيكون عليك وضع جدول لنومك، والذهاب إلى السرير في وقت محدد مع مراعاة إطفاء الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك قبل ساعة من الذهاب إلى النوم.
طبق الـ5 خطوات السابقة وانتظم عليها ستلاحظ تحسن في شكل جسدك كما ستفقد المزيد من الكيلوجرامات.
