أفضل 8 معادن وفيتامينات لعلاج حب الشباب
يُعد حب الشباب من المشكلات الجلدية الشائعة التي ترتبط بعوامل عديدة مثل التغيرات الهرمونية والالتهابات ونقص بعض العناصر الغذائية، حيث أظهرت الأبحاث أن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تلعب دوراً في تحسين صحة البشرة وتقليل حب الشباب، إليكِ أهم العناصر الغذائية التي قد تساعد في الحد من هذه المشكلة.
الزنك
يُعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في دعم جهاز المناعة وتقليل الالتهابات وهو عنصر ضروري لصحة البشرة.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم غالبًا مستويات أقل من الزنك في دمائهم مقارنةً بغيرهم، وفي دراسة نُشرت في BioMetals وُجد أن مكملات الزنك قللت بشكل ملحوظ من شدة حب الشباب بعد ثلاثة أشهر من الاستخدام.
وإضافةً إلى ذلك يتمتع الزنك بخصائص مضادة للبكتيريا تساعد في الحد من انتشار Propionibacterium acnes، وهي البكتيريا المرتبطة بتطور حب الشباب، كما أنه ينظم إنتاج الدهون في البشرة مما يحد من انسداد المسام.
مكملات الزنك تقلل شدة حب الشباب
فيتامين A
يُعرف فيتامين A بدوره في تجديد خلايا الجلد وتقليل الالتهابات وهو أحد المكونات الرئيسية في بعض العلاجات الموضعية لحب الشباب مثل tretinoin وisotretinoin.
وأظهرت دراسة نُشرت في The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات أقل من فيتامين A في دمائهم مما يشير إلى أن نقصه قد يكون عاملًا مساهماً في تفاقم الحالة.
ويمكن الحصول على فيتامين A من مصادر غذائية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ أو من خلال المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله بجرعات عالية لتجنب الآثار الجانبية.
يمكن الحصول على فيتامين A من البطاطا الحلوة
فيتامين D
يتمتع فيتامين D بخصائص مضادة للالتهابات، ما يجعله مفيداً في تقليل تهيج الجلد المرتبط بحب الشباب.
وأشارت دراسة نُشرت في PLOS ONE إلى أن هناك ارتباطاً بين نقص فيتامين D وزيادة شدة حب الشباب حيث لاحظ الباحثون تحسنًا ملحوظاً لدى المرضى بعد تناول مكملات فيتامين D لمدة ثمانية أسابيع.
وإضافةً إلى ذلك يعزز فيتامين D جهاز المناعة مما يساعد الجسم على مكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب.
فيتامين D يساعد الجسم على مكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب
فيتامين E
يعمل فيتامين E كمضاد أكسدة قوي يساعد على حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة وتقليل التهابات الجلد.
ووفقاً لدراسة نشرت في Cutaneous and Ocular Toxicology فإن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات أقل من فيتامين E مقارنةً بغيرهم مما يشير إلى أن الحصول على كميات كافية منه قد يساعد في تحسين صحة الجلد.
ويُوجد فيتامين E في المكسرات والبذور والزيوت النباتية ويمكن تناوله أيضاً كمكمل غذائي ولكن بجرعات معتدلة.
أحماض أوميجا-3 الدهنية
تُعرف أحماض أوميجا-3 الدهنية بخصائصها المضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تقليل حب الشباب الملتهب.
وفي دراسة نُشرت في Lipids in Health and Disease وُجد أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميجا-3 لمدة 10 أسابيع شهدوا انخفاضاً في شدة حب الشباب والاحمرار المرتبط به.
وتُوجد أحماض أوميجا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الكتان والجوز، كما يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية.
أوميجا 3 تساعد في تقليل حب الشباب
البروبيوتيك
تؤثر صحة الأمعاء بشكل كبير على صحة البشرة وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول البروبيوتيك قد يساعد في تقليل حب الشباب عن طريق تعزيز توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
وفي دراسة نُشرت في Beneficial Microbes وُجد أن المرضى الذين تناولوا مكملات Lactobacillus لمدة 12 أسبوعاً شهدوا تحسنًا في حب الشباب، ويرجع ذلك إلى تأثير البروبيوتيك في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
ويمكن الحصول على البروبيوتيك من الزبادي والكفير والمكملات الغذائية المتخصصة.
السيلينيوم
يُعتبر السيلينيوم معدناً مضاداً للأكسدة يساعد على تقليل التهابات الجلد المرتبطة بحب الشباب.
وأظهرت دراسة نُشرت في Acta Dermato-Venereologica أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم في دمائهم كانوا أكثر عرضة لحب الشباب الشديد وأن تناول مكملات السيلينيوم إلى جانب فيتامين E ساهم في تحسين الحالة الجلدية لديهم.
ويمكن الحصول على السيلينيوم من المكسرات البرازيلية والأسماك والبيض أو من خلال المكملات الغذائية.
يمكن الحصول على السيلينيوم من المكسرات البرازيلية
فيتامين C
إلى جانب كونه مضاداً قوياً للأكسدة يلعب فيتامين C دوراً في تقليل التهابات الجلد وتعزيز إنتاج الكولاجين، ما يساعد في التئام آثار حب الشباب.
وأظهرت دراسة نُشرت في The International Journal of Cosmetic Science أن استخدام مكملات فيتامين C يمكن أن يساعد في تقليل احمرار البشرة وتحسين مرونتها، ما يجعله عنصراً مفيداً في العناية بالبشرة المعرضة لحب الشباب.
ويمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه الحمضية والفلفل الحلو والفراولة أو من خلال المكملات الغذائية.
