كيف تتغلب على الإمساك خلال شهر رمضان؟ 5 نصائح فعالة
فور بدء صيام رمضان، يتغير نمط الحياة فأغلب الأشخاص ينامون عدد ساعات أقل حيث يسهرون من بعد الإفطار إلى الفجر، كما تتغير العادات الغذائية، فيصابون بمشكلات بـ الجهاز الهضمي كالإمساك ويصاحبه الانتفاخ والثقل والامتلاء، وغالباً ما يصاحب الإمساك شعور مزعج بالألم، ما يتطلب الإسراع في علاجه.
في السطور التالية تقدم "بوابة صحة" مجموعة من الطرق العلاجية التي تساعد على تخفيف الإمساك خلال شهر رمضان.
طرق علاجية للإمساك في رمضان
قالت أخصائية التغذية، سامينا قريشي، إن أغلب المصابين بمتلازمة القولون العصبي يعانون من الإمساك في رمضان، لذا نصحت بـ:
تناول الألياف يساعد في علاج الإمساك
1-تناول المزيد من الألياف
اقتصار الوجبات الرئيسية في رمضان على الإفطار والسحور، غالباً ما يفتقر إلى الألياف الكاملة، حيث ولاحظ الباحثون أن تناول أقل من 15 جراماً من الألياف يومياً يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
وإذا كنت تريد تقليل فرص الإصابة بالإمساك فيجب دمج الألياف في وجباتك مثل دقيق الشوفان لزيادة حجم البراز وعصير الفواكه في السحور المضاف إليه بذور الشيا أو الكتان.
2- شرب المزيد من الماء
قالت قريشي إن زيادة الألياف دون تناول سوائل كافية يؤدي للإمساك، ولهذا فهما يعتمدان على بعضهما البعض، موضحة أن شرب أقل من 750 مليلتراً من السوائل يومياً يؤدي للإمساك، حيث توصي أكاديمية التغذية وعلم الأنظمة الغذائية بشرب النساء حوالي 11.5 كوباُ من الماء والرجال 15.5 كوباً.
ونصحت أخصائية التغذية بضرورة شرب الماء بين الإفطار والسحور بانتظام، مشيرةً إلى أن لون البول يكشف عن حاجة جسمك للترطيب، فإذا كان لونه غامقاً فهذا يعني أنك بحاجة لمزيد من السوائل، حسب موقع "Health".
يُنصح بشرب الماء بين الإفطار والسحور
نصائح أخرى لعلاج الإمساك
1-من الضروري إخراج البراز في وضع القرفصاء أو شبه القرفصاء لمنع الإجهاد المفرط.
2-تساعد تمارين التنفس، التي تهدف إلى التنفس البطيء والعميق في التأثير على الدماغ والأنظمة القلبية الوعائية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من خلال تعديل الوظائف العصبية اللاإرادية" وتحسين مشكلة الإمساك.
ولهذا عليك أخذ أنفاساً عميقة منتظمة يومياً خاصةً أثناء محاولة إخراج البراز، للمساعدة في تعزيز حركة الأمعاء.
3-من الضروري ممارسة الرياضة البسيطة حتى وإن كانت المشي لمدة 15 دقيقة مرتين يومياً في مواعيد منتظمة للحفاظ على حركة الأمعاء.
