التمارين الرياضية في رمضان.. نصائح للتدريب بذكاء للحفاظ على لياقتك البدنية
رمضان هو شهر التأمل الروحي وتحسين الذات والعبادة، كما أنه فرصة للتدريب والحفاظ على اللياقة البدنية؛ لذا تحدث فيصل عبد الله، مدرب شخصي، عن نصائح تساعد في ممارسة التمارين الرياضية.
التدريب بشكل خفيف قبل الإفطار يزود الجسم بالوقود
هل يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؟
لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع، وإذا أردت الحفاظ على كتلة العضلات يجب ممارسة التمارين القلبية مرة واحدة أسبوعياً.
وأوصى المدرب فيصل عبدالله الأشخاص بضرورة بناء هيكل للصيام ومواصلة التدريب عالي الكثافة، حيث أوصى بالتدريب قبل السحور.
كما أوضح فيصل لموقع "Men's Health" أن التدريب بشكل خفيف قبل الإفطار، يساهم في تزويد الجسم بالوقود من خلال الإفطار، كما يمكن أن تكسر صيامك بشيء صغير عن طريق تناول تمر أو بعض القهوة.
وكشفت دراسة أجريت عام 2012 أن الرياضيين يجب أن يستغلوا المساء في تناول الأطعمة والمشروبات التي توفر العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز الأداء والتكيف والتعافي في رياضتهم، بحسب مجلة Journal of Sports Sciences.
وأوضح المدرب أنه يجب على كل شخص التدريب كما يفعل عادة، لكن يجب التدرب بذكاء، والاستماع إلى جسدك وتجنب دفع نفسك بقوة شديدة، فالهدف ليس أن تتمرن بشدة حتى تفقد الوعي.
لا تأكل أكثر مما تأكله في يوم عادي خارج شهر رمضان
ما هو التمرين الأفضل خلال شهر رمضان؟
ليس هناك تمرين مناسب خلال شهر رمضان بل يعتمد الأمر على مستوى طاقتك وتعافيك في اليوم، حيث عليك خفض الأوزان وعدد مرات التمرين إذا كنت تمارسه أثناء الصيام.
ونصح "فيصل" بعدم الإفراط في تناول الطعام لمحاولة تعويض السعرات الحرارية المفقودة خلال اليوم، بل خذ وقتك ولا تأكل أكثر مما تأكله في يوم عادي خارج شهر رمضان.
وبدلاً من التركيز على كمية الطعام، فيجب التركيز على التغذية السليمة بعد التمرين لتثبيط الجهاز المناعي ما يؤدي لتأخير أهداف اللياقة البدنية، وهذا ينطبق على ما تتناوله على الإفطار والسحور للتأكد من تعافي الجسم وحصوله على ما يكفي من السعرات الحرارية التي تجعلك نشيطاً لليوم التالي.
وتذكر أنه عندما تصوم تنكمش المعدة، حيث تشعر في البداية بأنك ستأكل الكثير من الطعام لكن في النهاية لا يدخل لجسدك سوى القليل منه، وبالتالي يمكنك كذلك فقدان الوزن وليس فقط الحصول على الطاقة لممارسة النشاط البدني.
