هل التمارين الرياضية تقلل الشعور بالجوع؟ دراسة تكشف تأثيرها في كبح الشهية
كشفت دراسة حديثة نُشرت في Physiological Reports أن ممارسة التمارين متوسطة الشدة يمكن أن تقلل الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وأشارت الدراسة -التي أُجريت في إيران بالتعاون مع باحثين من أستراليا- إلى أن التمارين البدنية تؤدي إلى زيادة في بعض البروتينات المثبطة للشهية في حين تنخفض مستويات الهرمونات المحفزة للجوع.
التمارين لمدة ساعة واحدة ترفع مستويات البروتينات المثبطة للشهية
كيف تؤثر التمارين على الهرمونات؟
وفقاً لنتائج الدراسة فإن التمارين لمدة ساعة واحدة أدت إلى ارتفاع مستويات البروتينات المثبطة للشهية مثل (interleukin 6 IL-6) وirisin، بينما انخفضت مستويات (neuropeptide Y NPY) المعروف بتحفيزه للجوع.
وأوضح الباحثون أن هذه البروتينات تُفرز من العضلات أثناء النشاط البدني ما قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع بعد التمارين، ومع ذلك لم تُظهر الدراسة تغييرات ملحوظة في مستويات interleukin 7 IL-7 أو leptin، وهما عنصران آخران مرتبطين بتنظيم الشهية.
تفاصيل التجربة السريرية
شارك في الدراسة 11 رجلاً يعانون من السمنة ولكنهم يتمتعون بصحة أيضية جيدة ولا يدخنون أو يتناولون أدوية، وخضع المشاركون لتجربتين متقاطعتين تفصل بينهما فترة راحة لا تقل عن 7 أيام.
وخلال التجربة خضع المشاركون لفترة اختبار مدتها 4 ساعات شملت وجبات وقياسات دورية، وفي إحدى الجلسات مارس المشاركون تمرين ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة، بينما استراحوا في الجلسة الأخرى.
هل التمارين فعالة مثل أدوية كبح الشهية؟
يرى الخبراء أن التمارين قد تكون وسيلة فعالة لكبح الشهية لكنها لا تُقارن بتأثير بعض الأدوية الحديثة، إذ إن هناك تفاعلات معقدة بين العديد من الهرمونات التي تؤثر على الجوع والشبع لكن تأثير التمارين على الشهية لا يبدو بنفس قوة الأدوية مثل GLP-1.
يختلف تأثير التمارين في تقليل الشهية من شخص لآخر
هل يستجيب الجميع بنفس الطريقة؟
تختلف استجابة الأفراد للتمارين فيما يتعلق بكبح الشهية، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تأثير التمارين في تقليل الشهية قد يكون أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة مقارنة بمن لديهم وزن طبيعي، كما أن هناك عوامل متعددة تؤثر على الاستجابة مثل توقيت التمارين وكثافتها وحالة الشخص قبل التمرين (صائم أو تناول طعامًا مسبقًا).
دور التمارين في إدارة الوزن
يرى الباحثون أن التمارين قد تكون وسيلة مساعدة للتحكم في الوزن من خلال كبح الشهية، حيث إن معظم المرضى لا يشعرون بانخفاض الجوع بعد التمارين بل يعتقدون أنهم يستطيعون تناول المزيد من الطعام، إذا شعر الفرد بانخفاض الشهية بعد التمرين فمن الأفضل استغلال هذه الحالة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية لكن الكثيرين يتجاهلون هذه الإشارات.
