الكنتالوب.. فاكهة لذيذة قد تساعدك على تحقيق الوزن المثالي
الكنتالوب فاكهة لذيذة قد تساعدك على تحقيق الوزن المثالي
الكنتالوب، تلك الفاكهة الصيفية المنعشة، ليست مجرد إضافة لذيذة إلى نظامنا الغذائي، بل قد تحمل في طياتها فوائد جمة لأولئك الذين يسعون إلى خسارة الوزن، فهل يمكن حقاً الاعتماد على الكنتالوب كجزء من استراتيجية فعالة للتخسيس؟
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" القيمة الغذائية للكنتالوب، وفوائده المحتملة في إنقاص الوزن، وكيف يمكن دمجه بشكل صحي في نظامنا الغذائي لتحقيق أفضل النتائج، نقلاً عن "Livestrong".
فوائد الكنتالوب
فوائد الكنتالوب
يحتوي الكنتالوب على نسبة عالية من الماء تمثل 90%، ويعد غنياً بالفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين A (يمد الجسم بـ25% من الكمية اليومية الموصى بها)، وفيتامين C والكاروتينات ومضادات الأكسدة، لذا يُنصح بإدراجه في النظام الغذائي اليومي، في وجبة الإفطار أو العشاء.
وبجانب ذلك، يعد الكنتالوب مصدراً غنياً أيضاً بالزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم، كما أنه يلعب دوراً هاماً في التعزيز من الجهاز المناعي، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على إنتاج الكولاجين ويقلل الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي على الخلايا والأنسجة، ويساهم في امتصاص الحديد غير الهيمي، وهو المعدن الذي يتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية.
كم عدد السعرات الحرارية في الكنتالوب؟
يحتوي 100 جرام من الكنتالوب على العناصر الغذائية التالية:
-47 سعرة حرارية
-1.2 جرام بروتين
-0.3 جرام من الدهون
-11.3 جراماً من الكربوهيدرات
-1.2 جرام من الألياف
-10.8 جرامات سكر
يحتوي الكنتالوب على نسبة معتدلة من السكر ويمكن تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي متوازن، لكن يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات مراقبة كمية الكنتالوب التي يتناولونها واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة.
الكنتالوب يقلل الإصابة ببعض المشاكل الصحية
يعد الكنتالوب أيضاً مصدراً جيداً للوتين والزياكسانثين والكريبتوكسانثين ومضادات الأكسدة، ما يقلل تلف الخلايا، ويحمي من الإصابة ببعض المشاكل الصحية، ويمكن إضافته إلى الروتين الغذائي للأطفال، حيث يعد من الأطعمة الصحية التي تمنحك معدلات عالية من المياه، كما أنها تعزز الترطيب، وتمنحهم وزن مثالي، ولا تعرضهم للإصابة بالسمنة.
