كيف تحصلين على جسم رشيق بعد سن الخمسين؟ نصائح فعالة
مع التقدم في العمر تصبح اللياقة البدنية أكثر أهمية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التخفيف من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وآلام المفاصل، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام، إضافةً إلى التحكم بالوزن والتخلص من دهون البطن، ما يعزز الصحة العامة وجودة الحياة.
ممارسة التمارين الرياضية تخفف من أعراض انقطاع الطمث
أهمية النشاط البدني بعد الخمسين
ترتبط العديد من مشكلات الشيخوخة بنمط الحياة الخامل ولكن يمكن تقليل آثارها من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، قد يكون العمر الزمني للمرأة 55 عاماً لكن العمر البيولوجي يمكن أن يكون أصغر بكثير إذا كانت تتبع برنامجاً رياضياً منتظماً.
قبل البدء بأي برنامج رياضي من الضروري استشارة الطبيب خاصةً إذا كانت هناك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو وجود تاريخ عائلي لهذه الأمراض، بعد ذلك يمكن البدء في إدراج التمارين ضمن الروتين اليومي للحصول على الفوائد الصحية المطلوبة.
النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تمارين ضرورية للحفاظ على اللياقة
للحصول على أفضل النتائج يجب أن يشمل البرنامج الرياضي للنساء بعد سن الخمسين عدة أنواع من التمارين بحسب "WebMD" أهمها:
التمارين الهوائية:
تساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة أو الرقص على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن، ما يعزز اللياقة العامة، حيث يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة أو أكثر 3 إلى 4 مرات أسبوعياً مع التأكد من القدرة على إجراء محادثة أثناء التمرين للحفاظ على مستوى الجهد المناسب.
تمارين القوة:
تساعد على تقوية العضلات وتحسين التوازن ووضعية الجسم، تسهم في الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر الإصابات، يمكن البدء بأوزان خفيفة مع تكرار التمرين 8 مرات ثم زيادة التكرارات تدريجياً حتى تصل إلى 12.
تمارين التمدد:
تساعد تمارين التمدد مثل اليوغا والبيلاتس على تحسين المرونة ونطاق الحركة في المفاصل، ما يقلل خطر الإصابات وآلام العضلات، حيث تعمل على تقوية عضلات الجذع وزيادة الاستقرار الجسدي.
اليوغا تقلل خطر الإصابات وآلام العضلات
طرق دمج النشاط البدني في الحياة اليومية
حتى في ظل جدول مزدحم يمكن للمرأة بعد سن الخمسين العثور على طرق للبقاء نشيطة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً، حيث تظهر الأبحاث أن الحركات البسيطة على مدار اليوم يمكن أن تحقق فوائد صحية كبيرة، ومن بين هذه الطرق:
المشي اليومي: يمكن اقتناء كلب واصطحابه في نزهة يومية لتعزيز النشاط البدني.
استخدام السلالم: تجنب المصعد وصعود الدرج يساعد على تحسين اللياقة القلبية والقدرة على التحمل.
المشي أثناء الاجتماعات: بدلاً من الجلوس لساعات طويلة يمكن تحويل بعض الاجتماعات إلى جلسات مشي لتحسين الصحة وزيادة الإنتاجية.
المشي السريع: ارتداء أحذية مريحة أو حملها دائماً يساعد على استغلال الفرص المتاحة لـ مشي بدلاً من استخدام وسائل النقل.
