4 تمارين بسيطة تحافظ على صحة القدمين.. يمكنك ممارستها في المنزل
تمارين بسيطة تحافظ على صحة القدمين
يهمل الكثير من الأشخاص الاعتناء بصحة القدمين، ويعتقدون أن ترطيب الجلد يكون كافياً، ولكن ماذا عن عظام القدمين؟ يوصي الأطباء بضرورة ممارسة تمارين يومية، لتقوية القدمين والتحسين من مرونتها.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنزلية على دعم عضلات القدمين والكاحلين، كما أنها تخفف الآلام بعد يوم عمل طويل، وتعزز من الشعور بالنشاط، لذا يوصي دائماً بإدراج تمارين يومية لتحسين صحة القدمين وخاصة عند التقدم في العمر، نقلاً عن "Medicalnewstoday".
ما هي فوائد تمارين القدمين؟
يعتقد البعض أن ممارسة تمارين للتعزيز من صحة القدمين، يتطلب الذهاب إلى الجيم، ولكن هذا غير صحيح، أي يمكنك ممارسة التمارين التالية بسهولة في المنزل:
1-رفع إصبع القدم وصحة القدمين
يتكون هذا التمرين من 3 مراحل ويساعد على تقوية جميع أجزاء القدمين وأصابع القدمين، وللقيام بهذا التمرين: اجلس بشكل مستقيم على الكرسي، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، وإبقاء أصابع القدم على الأرض، ورفع الكعب.
وفي المرحلة الثانية، ارفع الكعبين مع توجيه أصابع القدم بحيث تلامس أطراف الأصابع القدم الأرض، واستمر لمدة 5 ثوانٍ قبل الانخفاض، وفي المرحلة الثالثة، ارفع الكعبين ولف أصابع القدم إلى الداخل بحيث تلامس أطراف أصابع القدم الأرض.
تمرين تباعد إصبع القدمين
2-تباعد إصبع القدم وصحة القدمين
يمكن أن يساعد القيام بتمرين تباعد إصبع القدم على تحسين التحكم في عضلات إصبع القدم، وللقيام بهذا التمرين: اجلس على كرسي ذي ظهر مستقيم، مع وضع القدمين برفق على الأرض، وضع أصابع القدم بعيداً قدر الإمكان دون إجهاد، وكرر هذه الحركة 10 مرات.
3-المشي على الرمال وصحة القدمين
يعد المشي حافي القدمين على الرمال طريقة رائعة لتمديد وتقوية القدمين والساقين.
تمديد إصبع القدمين
4- تمديد إصبع القدم وصحة القدمين
يُعد تمديد إصبع القدم من التمرينات المهمة للوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية أو علاجه، وهي حالة تسبب ألماً في الكعب عند المشي وصعوبة في رفع أصابع القدم، وللقيام بهذا التمرين: اجلس بشكل مستقيم على الكرسي، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، وضع القدم اليسرى على الفخذ الأيمن، اسحب أصابع القدم نحو الكاحل. يجب أن يكون هناك شعور بالتمدد على طول الجزء السفلي من القدم والكعب، وكرر هذا التمرين 10 مرات لكل قدم.
