أفضل مكملات لزيادة التستوستيرون.. دليل شامل للرجال
أفضل مكملات لزيادة التستوستيرون
يلعب هرمون التستوستيرون دوراً حيوياً في صحة الرجال لكن مستوياته تبدأ بالانخفاض بعد سن الثلاثين بمعدل 1% سنوياً، ما يؤدي إلى مشكلات مثل ضعف الانتصاب والاكتئاب، فيما أصبحت المكملات الغذائية وسيلة شائعة لتعزيز مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي، مع الوضع في الاعتبار أنها ليست بديلاً للاستشارة الطبية.
أشارت الأبحاث التي عرضتها مجلة "health line" إلى أن بعض المكملات تحتوي على مكونات مثل (الأشواجندا والحلبة والزنك وفيتامين د) التي قد تساعد على تحسين مستويات هذا الهرمون، لكن الأدلة العلمية ليست قاطعة، ما يجعل تحسين نمط الحياة خياراً أكثر أماناً وفعالية.
تساعد المكملات في تحسين مستويات التستوستيرون
كيف تعمل مكملات التستوستيرون؟
تهدف هذه المكملات إلى تحسين مستويات التستوستيرون من خلال زيادة إنتاجه أو منع تحويله إلى هرمون الإستروجين، يعد الحفاظ على مستويات طبيعية من التستوستيرون (300-900 نانوجرام لكل ديسيلتر) ضرورياً للوقاية من الأعراض المرتبطة بانخفاضه.
وتختلف المستويات المثالية حسب العمر، حيث يُوصى للرجال الأكبر سناً بمستويات بين 500 و800 نانوجرام لكل ديسيلتر، بينما يُفضل للرجال الأصغر سناً تحقيق مستويات تتراوح بين 600 و900 نانوجرام لكل ديسيلتر.
أفضل الخيارات المتاحة في السوق
الأشواجندا: هي عشبة تُستخدم في الطب الهندي لتخفيف الإجهاد وتحسين الأداء الجنسي، وقد أظهرت دراسة في عام 2022 أن تناول 600 ملج يومياً من مكملات الأشواجندا لمدة 8 أسابيع أدى إلى زيادة ملحوظة في مستويات التستوستيرون.
فيتامين د: وهو الفيتامين الذي ينتجه الجسم عند التعرض للشمس، ووفقاً لدراسة أجريت عام 2020، فإن تناول مكملات فيتامين د والتعرض للشمس لمدة 6 أسابيع زاد مستويات التستوستيرون لدى لاعبي كرة القدم.
الحلبة: عشبة تُستخدم في الطهي والطب البديل، وفي دراسة أجريت عام 2016 أظهرت أن تناول 600 ملغ يومياً من مستخلص الحلبة لمدة 12 أسبوعاً أدى إلى تحسين مستويات التستوستيرون.
الزنك: معدن أساسي يدعم وظائف عديدة في الجسم، ووفقاً لمراجعة عام 2023 يرتبط نقص الزنك بانخفاض التستوستيرون بينما يدعم الزنك الطبيعي تحسين مستوياته.
تبني بعض العادات الصحية يساعد في تعزيز التستوستيرون
طرق طبيعية لتعزيز التستوستيرون
إلى جانب المكملات يُوصى بتبني عادات صحية مثل:
ممارسة الرياضة بانتظام.
تناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والخضروات.
الحفاظ على وزن صحي.
تقليل استهلاك الكحول وتجنب التدخين.
متى تحتاج إلى استشارة طبية؟
إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب المزمن أو ضعف الرغبة الجنسية أو مشكلات في الانتصاب، فمن الأفضل مراجعة طبيب متخصص لتحديد مستوى التستوستيرون وتقييم خيارات العلاج المناسبة.
