كيف يؤثر تعفن الدماغ في الصحة العقلية للشباب؟ 3 طرق للسيطرة عليه
ربما تظن أن الساعات الطويلة التي تقضيها أمام هاتفك الذكي والكمبيوتر غير ضارة، لكن هذه العادة تسبب تعفن الدماغ الذي يؤدي لتدهور صحتك العقلية والنفسية، فعلى سبيل المثال يؤدي تصفح الأخبار السلبية على نظام المكافأة في الدماغ، فالبشر يتذكرون المعلومات السلبية أكثر من الإيجابية ويعطون الأولوية لها.
وتسلط "بوابة صحة" الضوء على تأثير تعفن الدماغ على الشباب، إضافة إلى ذكر بعض الطرق للتعامل معه.
تصفح الأخبار السلبية تؤثر على صحة الدماغ
كيف تؤثر الأخبار السلبية في المشاعر؟
تصفح الكثير من الأخبار السلبية، يُصعّب على الشخص تجربة مشاعر إيجابية أو الحصول على متعة بطرق أخرى، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن تصفح الأخبار السلبية يؤدي لمستويات أعلى من الضيق النفسي ومستويات أقل من الرفاهية العقلية.
تأثير تعفن الدماغ على إدراك الشباب
كشفت أبحاث أن تصفح الإنترنت المستمر يؤدي لتغييرات حادة ومستمرة في الإدراك المتعلق بالانتباه والذاكرة، نتيجة حدوث تغييرات في المادة الرمادية بالدماغ.
ويعمل التصفح المتكرر على تعطيل الدماغ وعدم القدرة على تشفير المعلومات والاحتفاظ بها، وكلما استمر تحفيز الدماغ بشكل مفرط تنخفض القدرة على الانتباه، وفق ما ذكره موقع Newport Institute.
وأجريت دراسة عام 2023 على 1051 شاباً صينياً تتراوح أعمارهم بين 18 و27 عاماً، كشفت أن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى الاضطراب العاطفي وسوء جودة النوم وهذا بدوره يؤثر سلباً على مهارات الأداء التنفيذي التي تتمثل في التخطيط والتنظيم وحل المشكلات واتخاذ القرارات، بحسب ما ذكرته مجلة Dove Medical Press.
طرق تساعد في مكافحة تعفن الدماغ
إذا تحكمت في الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات والطريقة التي تتعامل بها مع وسائل التواصل الاجتماعي، تتحسن صحتك العقلية والعاطفية، ويمكنك اتباع الخطوات التالية:
1-تنظيم جدول بمهامك
يجب حماية مساحتك الذهنية والانتباه لما تستهلكه من ذهنك، وألا تستسلم للأخبار السلبية وتنويع المصادر الخاصة بالأخبار، وتوقف عن متابعة الحسابات التي تولد مشاعر الغضب أو القلق بانتظام، مع التركيز على المحتوى الإيجابي.
ممارسة اليوجا تساعد على تحسين الصحة العقلية والعاطفية
2-ركز على هوايات أخرى
هناك عالم ضخم خارج الشاشات، حيث يمكنك الانخراط أكثر في هوايات وأنشطة أخرى كالاستماع إلى الموسيقى أو التطوع في منظمة ما، وحتى ممارسة الرياضة الخفيفة كـ اليوجا والتأمل.
3-تواصل مع أشخاص من عالمك الحقيقي
يجب بذل جهد للتواصل مع الأشخاص في عالمك الحقيقي، وتقوية علاقاتك بأصدقائك وعائلتك وزملائك لتخفيف التوتر وزيادة شعورك بالانتماء.
