4 عادات صحية لخفض الكوليسترول الضار
الكولسترول
التعامل مع معدلات الكوليسترول في الجسم بشكل صحي، يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن هل يمكن تقليل معدلاته في الدم خلال بضعة أسابيع أو 30 يوماً؟
يحتاج الجسم إلى بعض الكوليسترول الجيد ليعمل بشكل طبيعي، ومع ذلك، فإن الكثير من الكوليسترول - وخاصة كولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL) - يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، نقلاً عن "Medicalnewstoday".
أنواع الكوليسترول
البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL): وهو الكوليسترول الضار الذي يزيد ارتفاع معدلاته بالجسم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وانسداد الشرايين ومشاكل صحية أخرى في القلب.
البروتين الدهني العالي الكثافة (HDL): وهو الكوليسترول الجيد الذي يعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كم من الوقت يستغرق خفض الكوليسترول؟
عادة ما تنتج الأدوية الخافضة للكولسترول تغييراً في بروتين "LDL" خلال 6 إلى 8 أسابيع، ومن الممكن أن تؤدي تغييرات نمط الحياة إلى تغيير مستويات الكوليسترول في الدم خلال أسابيع أيضاً، ومع ذلك، يستغرق الأمر وقتاً أطول عادةً نحو 3 أشهر أو أكثر. وفيما يلي بعض العادات الصحية التي تساعد في خفض معدلات الكوليسترول الضار سريعاً.
تناول طعام صحي متوازن
يوصي الأطباء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الدهون المتحولة، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والحد من الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والاهتمام باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم؛ حيث تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من الصوديوم، حتى لو لم تكن كثيرة الملح. وينبغي أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والفواكه والخضراوات والفاصوليا.
الحفاظ على وزن معتدل
ينبغي الانتباه جيداً إلى ما نأكل من أجل الحفاظ على وزن مثالي؛ لأنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول؛ ما يقلل مخاطر أمراض القلب. ويمكن أن نصل إلى الوزن المثالي من خلال تناول الأكل الصحي، وممارسة النشاط البدني، وكل منهما من العوامل التي تساعد في انخفاض معدلات الكوليسترول الضار بالجسم.
ممارسة الرياضة يومياً
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة التمارين المتوسطة الشدة مثل المشي، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، كما أن النشاط البدني يقوي القلب؛ ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد الجسم على إزالة الكوليسترول الضار من الدم بشكل أكثر فاعلية.
التوقف عن العادات السيئة
يمكن أن يساعد الإقلاع عن العادات السيئة، مثل التدخين والإفراط في شرب الكحول، في خفض نسبة الكوليسترول، بجانب تعزيز الصحة العامة، وبجانب ذلك فإن الاهتمام بتناول الأدوية الموصى بها من قبل الطبيب، يساعد بشكل كبير في ضبط معدلات الكوليسترول بالدم. وإذا لم تشعر بتحسن على الإطلاق، ينصح في هذه الحالة بالذهاب إلى الطبيب للتحقق من روتينك اليومي.
