الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الولادة.. أسبابها وعلاقة الشهية بقلة النوم
الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الولادة
يُطلق على الأيام التي تلي المخاض والولادة بـ"فترة ما بعد الولادة"، وبالنسبة للأمهات الجدد فإنهن بحاجة إلى وقت للتعود على وجود الطفل وعلى قلة النوم، حيث تصاب أغلبهن بـ"اكتئاب ما بعد الولادة" الذي يرتبط بحزن المرأة على شكل جسدها الجديد، كما أن بعضهن تزيد لديهن الرغبة الشديدة في تناول الطعام، فما السبب وراء هذه الحالة؟
الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة الرضاعة الطبيعية تحرق 500 سعر حراري في اليوم
قالت فرانسيس لارجمان روث، خبيرة تغذية، إن الرضاعة الطبيعية تحرق نحو 500 سعر حراري في اليوم، ولكن تتساءل الأمهات عن نوعية الأكل الذي يجب تناوله مقابل السعرات التي فقدنها، فبدلاً من الانجراف وراء الأطعمة غير الصحية، لا بُد من التركيز على المصادر الغذائية الآتية:
-الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية الداكنة
- مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض
-الأطعمة الغنية بالماء والبوتاسيوم وفيتامين "سي" كالفواكه والخضراوات بشكل أساسي
يُنصح بتناول الاطعمة الغنية بفيتامين سي
- الأطعمة الغنية بأحماض "أوميجا 3" الدهنية ويُطلق عليه حمض " الدوكوساهيكسانويك"، وهو مهم لنمو دماغ الأطفال؛ لذا على الأمهات التفكير في الأسماك الدهنية والبيض.
-التركيز على الأطعمة الغنية بالكولين مثل البيض إضافة إلى جنين القمح وفول الصويا والقرنبيط.
الأطعمة الممنوعة أثناء الرضاعة
وحذرت لارجمان روث لموقع "Health" من الإفراط في تناول الأسماك المحملة بالزئبق لأن أي طعام تتناوله الأم ينتقل إلى حليب الثدي الذي يحصل عليه الرضيع.
ومن بين الأطعمة الأخرى التي نصحت بالابتعاد عنها الكافيين أو الأطعمة الحارة جداً أو المليئة بالثوم أو البصل.
علاقة قلة النوم بالشهية المفتوحة
وتؤدي قلة النوم إلى تغيير هرمونين يتحكمان في الشهية، حيث ترتفع مستويات الهرمون الذي يحفز الجوع وتقل مستويات الهرمون الذي يساعد على الشبع، وبالتالي يعاني المحرومون من النوم من زيادة الوزن.
قلة النوم تسبب زيادة الوزن
ولأن الأمهات الجدد لا يستطعن النوم الجيد أو يواجهن النوم المتقطع، فإنهن يملن إلى تناول الأطعمة الدهنية والسكرية ما يزيد من وزنهن ولا يشعرهن بالشبع.
ونصحت لارجمان روث المرضعات بالمشي قليلاً وتناول البروتين وشرب ما يكفي من الماء؛ للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
