5 مكملات غذائية تعزز صحة الركبة.. أوميجا 3 والكولاجين أبرزها
مكملات غذائية تعزز صحة الركبة
هل يمكن تعزيز صحة الركبة من خلال تناول المكملات الغذائية؟ يقول خبراء التغذية إن كل جزء في الجسم يحتاج إلى استهلاك بعض العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك المعادن والفيتامينات؛ لتجنب المضاعفات الصحية التي يمكن أن تحدث مع التقدم في العمر.
واكتسبت المكملات الغذائية شعبية كوسيلة محتملة لدعم صحة الركبة وتخفيف آلام المفاصل، وخاصة أنها تعتبر آمنة بشكل كبير، ولكن لا بُد من استهلاكها بجرعات مناسبة، حتى لا تسبب آثار جانبية مثل آلام المعدة، نقلاً عن "Medicalnewstoday".
ما هي المكملات الغذائية التي تساهم في تعزيز صحة الركبة؟
توجد بعض المكملات الغذائية التي لا بُد من استهلاكها بكميات معتدلة من أجل تعزيز الصحة العامة، والحفاظ على صحة الركبة، وتشتمل على ما يلي:
مكملات الجلوكوزامين والكوندرويتين تقلل الالتهاب
-من بين المكملات الغذائية الشائعة لتعزيز صحة الركبة، ينصح باستهلاك الجلوكوزامين والكوندرويتين، حيث ثبت أن هذه المكملات تساهم في تقليل الالتهاب، وتعزز نمو الغضاريف، وتحسن وظيفة المفاصل، كما أنها تحافظ على صحة الركبة بشكل عام، وبالإضافة إلى ذلك فإن الجلوكوزامين والكوندرويتين عبارة عن مركبات طبيعية في الجسم، تلعب دوراً مهماً في التخليق الحيوي للبروتيوغليكان، مما يعمل على تحسين صحة وبنية الغضروف.
-أحماض أوميجا 3 الدهنية: يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وبذور الكتان والمكسرات، كما أنها تتميز بخصائص مضادة للالتهابات، وتخفف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل والركبة.
-فيتامين D: من الفيتامينات المهمة لتعزيز صحة العظام، كما أنه يساهم في تقليل خطر تطور هشاشة العظام، والحفاظ على صحة الركبة، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض للشمس أو تناول الأطعمة التي تتضمن هذا الفيتامين، وتشتمل على الحليب واللبن والحبوب، أو يمكن تناوله كمكمل غذائي صحي.
-مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في المفاصل، كما أنه يعزز صحة الركبة، وتشمل المصادر الغذائية على الحمضيات والتوت والمكسرات والبذور.
مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم تعزز صحة العظام
-الكالسيوم والمغنيسيوم: من المكملات الغذائية المهمة لتعزيز صحة العظام، والحفاظ على وظيفة العضلات، ويمكن الحصول عليه أيضاً من خلال الأطعمة التي تضم الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية ومنتجات الألبان.
-الكولاجين: هو البروتين الذي يشكل الإطار الهيكلي للغضاريف والأوتار والأربطة، وتساعد مكملات ببتيدات الكولاجين على تحسين مرونة المفاصل وتقليل الألم.
