للتخلص من آلام الركبة دون أدوية.. مارس هذه التمارين الفعالة في المنزل
آلام الركبة
آلام الركبة تُعَد من المشاكل الصحية الشائعة، التي يتعرَّض لها العديد من الأشخاص، ونبحث دائماً عن الطرق الطبيعية للتخفيف من هذه الآلام المزعجة، وتبين أن التمارين المنزلية من الخيارات المثالية للتقليل من هذا الألم.
وفي هذا الصدد تستعرض بوابة "صحة" أسباب وأعراض آلام الركبة، وطرق علاجها من دون أدوية، من خلال عدة تمارين لتقوية العضلات.
تمدد الكعب والساق
يستهدف هذا التمدد العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الساق، وتحديداً عضلات الساق والركبة. ولتطبيق هذا التمرين، عليك بالوقوف أمام الحائط، ووضع يديك عليه، وحرك قدماً واحدة للخلف بقدر ما تستطيع، ويجب أن تكون أصابع القدمين متجهة للأمام، والكعب مسطحاً، مع انحناء طفيف في ركبتيك. واستمر في هذا التمرين لمدة 30 ثانية؛ ما يحد من آلام الركبة خلال وقت قصير.
تمدد عضلات الفخذ
يستهدف هذا التمدد عضلات الفخذ الرباعية، وهي العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من فخذيك. ويمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين مرونة عضلات الورك والعضلات الرباعية والركبة؛ لذا قف بجوار الحائط أو استخدم كرسياً لتحقيق التوازن، ويجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الكتفين، واثنِ ركبة واحدة بحيث ترتفع القدم نحو المؤخرة، وأمسك كاحلك واسحبه بلطف نحو الأرداف بشكل مريح قدر الإمكان.
نصف القرفصاء
تعتبر تمارين نصف القرفصاء من التمارين الفعالة لتقوية عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة دون إجهاد الركبتين، كما أنها تخفف من الآلام خلال فترة قصيرة.عليك باتخاذ وضعية القرفصاء مع إبعاد القدمين بمقدار عرض الكتفين، وضع اليدين على الوركين أو أمامك لتحقيق التوازن.
رفع الساق بشكل مستقيم
يعمل رفع الساق باستقامة على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الورك المثنية. وإذا قمت بثني قدمك في نهاية الحركة، يجب أن تشعر أيضاً بشد في الساقين، وعندما يصبح هذا التمرين أسهل، يمكنك إضافة وزن إلى الكاحل بمقدار كيلوجرامين.المشي
إذا كنت تشعر بالملل من التمارين التقليدية، يمكن ممارسة رياضة المشي يومياً؛ حيث تساعد على بناء العضلات وتقويتها، وتزيد مرونة الركبة. وإذا لم تُجْدِ هذه الطرق نفعاً، يُنصَح بزيارة الطبيب؛ فربما يوجد تورم خفيف في مفصل الركبة، فيحتاج المريض إلى تناول الأدوية التي تقلل من الالتهابات.
وهناك بعض الكريمات الفعالة التي تقلل من آلام الركبة، وتساعدك على القيام بأعمالك اليومية دون الشعور بالتعب على الإطلاق، لكن يُفضَّل خلال تلك الفترة أن تبتعد عن الرياضات العنيفة التي تزيد الألم.
أسباب آلام الركبة
آلام الركبة من المشاكل الصحية الشائعة لدى فئة كبيرة من الأشخاص، وتحدث بسبب التعرُّض للإصابات (مثل إصابة الرباط الصليبي)، والكسور وتمزُّق الغضروف والتهاب جراب الركبة (وهو أكياس صغيرة تحتوي على مجموعة من السوائل، تعمل على حماية مفصل الركبة) إضافةً إلى السمنة التي تضغط على مفصل الركبة، حسب "مايو كلينك".
علاوةً على ذلك، يؤدي نقص مرونة العضلات أو ضعفها إلى زيادة فرص التعرُّض لإصابة في الركبة، كما توجد بعض الرياضات التي تضغط على الركبة بشكل كبير؛ ما يدعو إلى الانتباه جيداً أثناء ممارسة الرياضات المُفضَّلة.
أعراض آلام الركبة
تختلف حدة آلام الركبة وفقاً لسبب المشكلة. وتشتمل الأعراض على فقدان القدرة على فرد الركبة، والضعف وعدم الاتزان، واحمرار المنطقة المصابة، والتصلب والتورم.
