كم عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء النوم؟ العوامل المؤثر و4 نصائح لزيادة الحرق
نصائح لحرق السعرات الحرارية خلال النوم
قد يبدو النوم مجرد وقت للراحة لكن جسمك في الحقيقة يحرق السعرات الحرارية حتى خلال ساعات النوم، فبينما نعلم أن النوم يعزز التجديد والطاقة للجسم هناك أيضاً عملية حرق مستمرة للسعرات الحرارية تحدث أثناء الراحة، ويعتمد ذلك على عدة عوامل تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية في هذه الفترة.
الشخص يحرق حوالي 40 - 55 سعراً حرارياً لكل ساعة من النوم
حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
حتى أثناء النوم يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية من خلال ما يعرف بـ"معدل الأيض الأساسي" (BMR) الذي يعكس الحد الأدنى من الطاقة المطلوبة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس، والهضم، وإصلاح الخلايا؛ لذا فإن جسم الإنسان يحرق السعرات الحرارية باستمرار حتى في حالات الاسترخاء أو عدم النشاط.
ويقدر الخبراء من "Harvard Medical School" أن الشخص يحرق حوالي 40 إلى 55 سعراً حرارياً لكل ساعة من النوم، وإذا كنت تنام 7 ساعات في الليلة يمكن أن تتراوح كمية السعرات الحرارية المحروقة من 280 إلى 385 سعراً حرارياً، ومع ذلك يختلف هذا الرقم اعتماداً على وزن الشخص، ومدى نشاطه، وجودة نومه.
العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية
تؤثر العديد من العوامل على معدل الأيض الأساسي لكل فرد، حيث إن زيادة الكتلة العضلية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الأطعمة الصحية يمكن أن تعزز معدل الأيض وحرق السعرات حتى أثناء النوم.
كما يمكن أن تؤثر الظروف الصحية أو الأدوية على معدل حرق السعرات الحرارية، على سبيل المثال الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم قد يحرقون سعرات حرارية إضافية نتيجة المجهود المبذول للتنفس، ولكن قد يعانون من اضطراب النوم وزيادة الوزن كنتيجة لذلك.
نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
تحسين حرق السعرات أثناء النوم
لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم ينصح باتباع بعض الخطوات التي تعزز جودة النوم وتزيد من نشاط الأيض، ومن بين هذه النصائح التي يقدمها "National Sleep Foundation":
- الالتزام بجدول نوم منتظم: يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تعزيز النوم الجيد.
- خلق بيئة مريحة للنوم: تأكد من أن غرفة نومك هادئة، ومظلمة، ودرجة حرارتها مثالية (حوالي 67 درجة فهرنهايت).
- تجنب تناول الكحول والكافيين قبل النوم: قد تؤدي هذه المواد إلى اضطراب النوم، مما يقلل من جودة الراحة الليلية.
- ممارسة التمارين بانتظام: يعزز النشاط البدني صحة النوم ويحسن عملية حرق السعرات.
الحرمان من النوم يزيد مخاطر السمنة والسكري
تأثير النوم على الوزن
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية يؤثر النوم على الوزن بطرق أخرى مهمة، حيث إن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في الأنسولين والجلوكوز، مما قد يزيد من مخاطر السمنة والسكري، في المقابل النوم الكافي يعزز توازن هرمونات الجوع مثل "ghrelin" و"leptin" مما يساعد على التحكم في الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
