أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل.. 3 طرق تساعدك على التكيف
أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل
وضعية نومك التي اعتدت عليها قد تكون غير مناسبة أثناء الحمل، فبعض الأوضاع يجب التركيز عليها لمزيد من الشعور بالراحة أثناء النوم وللحفاظ على صحة جنينك؛ لذا تكشف "بوابة صحة" عن أوضاع النوم المريحة والآمنة خلال أشهر الحمل.
أوضاع النوم أثناء الحمل
توجد 3 أوضاع نوم رئيسية معترف بها من خبراء مؤسسة النوم وهي الظهر والبطن والجانب، ويجب على وضعية النوم أثناء الحمل ألا تؤثر على تدفق الدم إلى الطفل وألا تضغط على الوريد الأجوف السفلي مع نمو الرحم فهو وريد يمتد على طول الجانب الأيمن من العمود الفقري ويحمل الدم غير المؤكسج من الجزء السفلي والمتوسط من الجسم إلى القلب.
أوضاع النوم أثناء الحمل
هل يمكنك النوم على جانبك أثناء الحمل؟
قالت مؤسسة النوم إن النوم على الجانب أفضل وضعية نوم أثناء الحمل، لكن الجانب الأيسر أكثر أماناً؛ لأن النوم على الجانب الأيمن يضغط على الوريد الأجوف السفلي ما يمنع تدفق الدم إلى الطفل، وفقاً لموقع "TheBump".
وأشارت سارة توغود، طبيبة أمراض النساء والتوليد، إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحسن من تدفق الدم ويزيل كل وزن الرحم من الجانب الأيمن.
هل يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل؟
النوم على الظهر ليست وضعية مريحة رغم أن بعض الأشخاص يروجون لها، فبداية من الأسبوع 15 إلى 20 من الحمل يكبر الرحم، وعندما تنامين على ظهرك يضغط الرحم على الوريد الأجوف السفلي، وربما يحدث ضيق في الشريان الأورطي الذي يحمل الدم من القلب إلى بقية الجسم.
ولفتت أميليا هينينج، بمستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن، إلى أن النوم على الظهر يقلل من عودة الدم إلى القلب ولهذا قد تستيقظ الأم وهي تشعر بـضيق في التنفس.
تأثير النوم على البطن على الحمل
إذا كنتِ تفضلين النوم على البطن، فإنها وضعية جيدة أثناء الحمل خلال أول 12 أسبوعاً، لكن بعد ذلك لن تستطيعي القيام بذلك، حتى إن بعض النساء في بداية الحمل يشعرن بألم وحساسية بالثدي ما يجعل النوم على البطن غير مريح لهن.
طرق للتكيف مع وضعيات النوم أثناء الحمل
1-ربما يكون تغيير وضعية نومك المعتادة أمر صعب، لكن يجب تدريب نفسك للنوم على جانبك الأيسر.
النوم على الجانب أثناء الحمل
2-إذا كنتِ تنامين على ظهرك أو بطنك طوال حياتك، فتغيير وضعية نومك للجانب الأيسر ليست سهلة؛ ولهذا توصي توغود بحصول الحامل على وسادة الحمل واستخدامها للتكيف مع الوضعية المناسبة للحمل، حيث توفر دعماً للمرأة.
3-إذا كنت تعانين من آلام الورك أو الساق أو الظهر أثناء الحمل، نصحت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بثني الركبتين، ومن الأفضل وضع وسادة تحت ساقيك أو بين ركبتيك أو تحت بطنك لمزيد من الدعم.
