4 أطعمة ومشروبات تناولها ليلا يجنبك انتفاخ الوجه صباحا
4 أطعمة ومشروبات تناولها ليلا يجنبك انتفاخ الوجه صباحا
هل تتناول طعام صحي في أثناء الليل؟ من المؤسف أن البعض يعتمد على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الدهون أو الأملاح ليلاً، ما يسبب انتفاخ الوجه، لذا ينصح خبراء التغذية بالتوقف عن استهلاك هذه الأطعمة، واستبدالها بخيارات صحية.
هناك مجموعات غذائية معينة يمكن أن تساعد بالفعل على تقليل حدوث انتفاخ الوجه، وبالتالي لابد من إدراجها في النظام الغذائي، نقلاً عن "Healthline".
4 أطعمة تحمي من انتفاخ الوجه
يقول خبراء التغذية إن هناك بعض الأطعمة التي لابد من استبدالها بخيارات صحية ومغذية، لمنع تفاقم انتفاخ الوجه، وتشتمل على ما يلي:
الفاكهة والخضراوات تقلل انتفاخات الوجه
1-تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضراوات
من المتعارف عليه أن الفواكه والخضراوات تعد مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وفي الوقت نفسه تكون منخفضة الدهون والصوديوم، كما تحتوي العديد من الفواكه والخضراوات أيضاً على نسبة عالية من الماء، ما يساعد الجسم على البقاء رطباً من جانب، وتقلل فرص انتفاخ الوجه من جانب آخر.
2- تناول الزبادي بدلاً من الآيس كريم للتحلية
بالرغم من أن مصادر الألبان الأخرى مثل الحليب والجبن معروفة بأنها تسبب الانتفاخ، فإن الزبادي يكون له في الواقع تأثير صحي، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف، كما أنه غني بالبروبيوتيك الفعال، الذي يعزز من صحة الجهاز الهضمي.
الزبادي يعزز صحة الجهاز الهضمي
3- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة
الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل وبدائل الأرز مثل الكينوا غنية بـالفيتامينات والمعادن والألياف، على عكس الخبز الأبيض والمعكرونة، لذا يفضل تناول مثل هذه الخيارات في المساء، للحفاظ على صحتك وتجنب انتفاخ الوجه.
4-شرب المياه
مجرد البقاء رطباً طوال النهار والليل، يمكن أن يساعد على تقليل احتباس الماء وانتفاخ المعدة والوجه، لذا يوصي معهد الطب بأن يستهلك البالغون ما بين 72 إلى 104 أونصات من الماء يومياً بشكل إجمالي من الأطعمة والمشروبات الأخرى والماء نفسه، للحماية من الجفاف وانتفاخ الوجه بالوقت نفسه، خاصةً خلال فصل الصيف، حيث نفقد كميات كبيرة من الماء بسبب التعرق.
