هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ تعرف على نظام داش للرجال
هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ تعرف على نظام داش للرجال
يعد نظام داش من أفضل الحميات الغذائية التي يمكن للرجال اتباعها، حيث يركز على تناول الخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، ما يساهم في خفض ضغط الدم، خاصةً أنهم الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم بسبب تعدد الوظائف وظروف الحياة.
يعد الهدف الرئيسي من نظام داش هو خفض ضغط الدم، ولكن يمكن الاعتماد عليه أيضاً لفقدان الوزن بشكل صحي، وخفض نسبة الكوليسترول، وإدارة مرض السكري أو الوقاية منه، نقلاً عن "Medicalnewstoday".
ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام داش الغذائي؟
هناك بعض الأطعمة الصحية التي يعتمد عليها نظام داش، وتشتمل على ما يلي:
-الفواكه والخضراوات الطازجة
الخضراوات الطازجة ضمن نظام داش الغذائي
-منتجات الألبان قليلة الدسم
-الحبوب الكاملة
-بعض البقوليات، والدواجن، والأسماك
-كميات محدودة من اللحوم الحمراء والدهون والحلويات.
ما هي مكونات حمية داش؟
يتضمن نظام داش مجموعة من الأطعمة الصحية، ويقول خبراء التغذية إنه يمكن تحديد كميات الحصص اليومية أو الأسبوعية التي تتناسب مع نظام داش الغذائي، وتشتمل على ما يلي، نقلاً عن "Health":
1-الحبوب: 6-8 حصص في اليوم، وينبغي أن تكون الحصة الواحدة عبارة عن شريحة واحدة من الخبز أو نصف كوب من المعكرونة المطبوخة، لذا يعد نظام داش هو الخيار المثالي إذا كنت تفكر في فقدان الوزن.
2-ينبغي تناول 6 حصص أو أقل يومياً من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والأسماك أي 28 جرام من اللحم المطبوخ أو بيضة واحدة.
3-إذا كنت تتبع نظام داش عليك بتناول 4-5 حصص يومياً من الخضراوات، وتعادل الحصة الواحدة كوباً من الخضراوات النيئة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة.
4-الفاكهة: 4-5 حصص يومياً، ويوصى أن تتضمن الحصة قطعة واحدة من الفاكهة المتوسطة، أو نصف كوب من الفاكهة الطازجة، أو ربع كوب من الفاكهة المجففة.
5-منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم تعد من أكثر مكونات نظام داش الصحية، ويوصى باستهلاك 2-3 حصص في اليوم، بحيث أن تكون الحصة الواحدة تعادل كوب من الحليب أو الزبادي.
منتجات الألبان خالية الدسم مسموحة فى نظام داش
6-الدهون والزيوت: 2-3 حصص يومياً أي تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
7-الصوديوم: 2300 ملليجرام أو أقل يومياً لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
وبناءً على ذلك، تطبيق نظام داش يمكن أن يساعد الرجال الذي يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير على التحكم في الأعراض.
