عادة عليك اتباعها خلال الدايت.. المبالغة في الحرمان من الطعام لن تفيدك
المبالغة في الحرمان من الطعام لن تفيدك
كل النصائح المرتبطة بخسارة الوزن والتي تنتشر على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي قد تكون مربكة لبعض الأشخاص، فبعض الأنظمة الغذائية مقيدة بشكل مبالغ فيه وأخرى لا تأتي بالنتائج المرجوة، ورغم أن التركيز على عدد السعرات الحرارية يساهم في خسارة الوزن لكن تجويع نفسك ليس الحل، حيث ستفرط في تناول الطعام بعد فترة قصيرة من التزامك.
تجويع نفسك يجعلك تأكل بنهم
عادة تساعدك على فقدان الوزن
من أهم العادات التي عليك اتباعها لإنقاص الوزن هي تناول الطعام قبل الشعور بالجوع الشديد، فربما انشغلت بمهمة ما، أو كنت بالخارج لوقت طويل ولم تتناول الطعام لفترة كبيرة، ستميل إلى فتح ثلاجتك فور وصولك للمنزل وستختار للآسف أطعمة غير مغذية ومليئة بالسعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس والكعك ولن تشبع في النهاية.
فالجوع الشديد يجعلك تتناول أي طعام وتفرط في الكميات، حيث يستغرق المخ وقتاً حتى يخبر المعدة بأنها ممتلئة.
3 نصائح لتناول الطعام وفقدان الوزن
تناول الطعام طول اليوم وبكميات معتدلة
1-تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم
كشفت أبحاث علمية أن تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات معتدلة يساعد على إنقاص الوزن، حيث يمكنك تقسيم وجباتك وحساب السعرات الحرارية لكل واحدة، كما يمكنك تثبيت موعد وجباتك وإذا فشلت في ذلك فيمكنك تناول الطعام كل 3-4 ساعات وذلك لمنع الجوع الشديد الذي يجعلك تفرط في كميات الطعام.
2-البروتين أولوية قصوى في وجباتك
البروتين يساهم في نمو العضلات وإنقاص الوزن، كما يشعرك بالشبع ويساعدك على التحكم في الجوع، حيث يزيد الهرمونات التي تساهم في الشبع ويقلل هرمونات الجوع؛ لذا عليك تناول البروتينات في كل وجبة، وإذا لم تستطع ذلك فيمكنك شراء العصائر الغنية بالبروتين، أو كرات البروتين للحصول على ما يحتاجه جسمك، حسب موقع EatingWell.
احرص على تناول وجبة صحية متكاملة
3- تناول وجبات متوازنة لفقدان الوزن
اختر الطعام الصحي المناسب لتفضيلاتك، ورغم أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مناسب لبعض الأشخاص لكن قد لا يلتزمون به لفترة طويلة، وفي الوقت نفسه تساهم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في توفير الألياف التي تبقيك بقائك ممتلئاً، ما يساعد على إنقاص الوزن، حيث يمكنك تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات لكن بكميات معتدلة.
وأخيراً عليك موازنة الكربوهيدرات الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
