كيف يساعد التمر على تخفيف آلام الدورة الشهرية؟ تجنبي الإفراط في تناوله
فوائد التمر لآلام الدورة الشهرية
هل تبحثين عن طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟ يعتبر تناول التمر من الطرق الجيدة لتجنب المسكنات ووسائل أخرى غير طبيعية لتقليل التقلصات الشهرية، إذ أن المحتوى الغني بالفيتامينات والمعادن في هذه الفواكه خاصةً وجود المغنيسيوم يجعلها مفيدة ليس فقط لتخفيف آلام الدورة الشهرية ولكن للصحة العامة أيضاً.
احتواء التمر على مستوى عالي عالي من الحديد يحافظ على مستويات الطاقة لدى النساء خلال فترة الدورة الشهرية، ولكن رغم ذلك يجب تناول التمر بكميات مناسبة وفي الوقت المناسب، لأنه يحتوي أيضاً على نسبة عالية من السكر التي يمكن أن تسبب مشاكل هضمية.
كيف يساعد التمر على تخفيف آلام الدورة الشهرية؟
يعتبر تناول التمر فكرة جيدة لتخفيف التقلصات الشهرية لعدة أسباب، منها:
غني بالمغنيسيوم
يعمل المغنيسيوم الموجود في التمر على استرخاء العضلات ويمكن أن يخفف التقلصات والتوتر العضلي، مما يقلل من شدة آلام الدورة الشهرية، بحسب دراسة نشرت في مجلة International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences لاحظت أن جرعات من سترات المغنيسيوم (150 و300 ملجم) كانت فعالة في تقليل شدة أعراض الدورة الشهرية.
سترات المغنيسيوم تقلل أعراض الدورة الشهرية
مرتفع بالألياف
تساعد الألياف في التمر على تحسين الهضم ومنع الإمساك، ما يقلل الانتفاخ والتقلصات، بحسب دراسة نشرت في مجلة Nutrients والتي تقترح أن تناول كمية عالية من الألياف يقلل من مستويات الاستروجين في الدم، ما يقلل الدهون كذلك، وهذا يؤثر على عسر الطمث أو آلام الدورة الشهرية، لذا تعتبر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف مفيدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
سكر طبيعي
يقدم التمر دفعة سريعة من الطاقة ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يمكن أن يقلل من تقلبات المزاج والتعب خلال الدورة الشهرية، كما تساعد السكريات الطبيعية في التمر مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز على تحقيق توازن الهرمونات.
خصائص مضادة للالتهابات
يحتوي التمر على مضادات أكسدة ومركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد على تقليل الالتهابات والانزعاج المرتبط بتقلصات الدورة الشهرية، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Journal of Obstetrics and Gynaecology Research تقول إن تقليل الإجهاد التأكسدي والعلامات الحيوية الالتهابية يمكن أن يساعد على تقليل ألم عسر الطمث.
التمر يخفف من عسر الطمث
يحافظ على مستويات الحديد
التمر مصدر جيد للحديد ما يساعد على منع فقر الدم، والذي يمكن أن يفاقم التعب والضعف خلال الدورة الشهرية، لذلك يمكن أن يساعد تناول التمر في الحفاظ على مستويات الحديد الصحية، حيث يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى انخفاض مستوى الهيموغلوبين، ما يسبب الغثيان والتعب قبل الدورة الشهرية وأثناءها، لهذا السبب يمكن أن تقلل الأطعمة الغنية بالحديد من آلام الدورة الشهرية.
غني بفيتامين B6
تساعد مستويات هذا الفيتامين في التمر على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يمكن أن يحسن تقلبات المزاج ويقلل من التهيج، وفقاً لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة.
جرعة التمر المناسبة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
يعتبر تناول 3 إلى 5 تمرات يومياً كمية صحية بشكل عام، التمر يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، لذا يجب تناوله باعتدال لتجنب تناول سعرات حرارية زائدة وارتفاع مستويات السكر في الدم.
