5 أطعمة ضرورية خلال الدورة الشهرية.. تخفف الآلام والتقلصات
أطعمة ضرورية خلال الدورة الشهرية
تمر النساء بفترات مليئة بالألم والتوتر خلال الدورة الشهرية، حيث تعاني من التقلصات والتشنجات طوال فترة الحيض أو في أوائلها، ما يجعلها تلجأ إلى المسكنات الطبية، دون الانتباه إلى الآثار الجانبية لاستخدامها المفرط.
حسب "Healthline"، تتضمن الأعراض غير المريحة للدورة الشهرية: آلام البطن، والصداع، والغثيان، والتعب، والانتفاخ، وتقلب الحالة المزاجية، والإسهال، وللسيطرة على تلك الأعراض دون استخدام أدوية، يُنصح بتناول بعض الأطعمة التي تساعدك على تخطى فترة الحيض بأقل آلام ممكنة.
5 أطعمة صحية تخفف أعراض الدورة الشهرية
هناك أطعمة موصى بتناولها خلال الدورة الشهرية؛ تعوض الجسم عما يفقده من عناصر مهمة، وتخفف أعراض فترة الحيض، منها:
1-الفاكهة الصحية والدورة الشهرية
تعتبر الفواكه الغنية بالمياه، مثل البطيخ من الخيارات الرائعة، التي تساعد على التعزيز من ترطيب الجسم، وتساهم في كبح الشهية، وتمنع الإفراط في استهلاك السكر المضاف، الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
الخضراوات الورقية تمدك بالحديد خلال فترة الحيض
2-الخضراوات الورقية والدورة الشهرية
تعاني معظم النساء من انخفاض مستويات الحديد خلال فترة الدورة الشهرية، خاصةً إذا استمرت الدورة الشهرية لفترة أطول من المعتاد، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والألم الجسدي والدوار، لذا يُوصى بإضافة الخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ إلى النظام الغذائي.
3-الدجاج والدورة الشهرية
الدورة الشهرية تتسبب في فقدان العديد من العناصر الغذائية المهمة، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول كميات معقولة من الحديد والبروتين اللازمين لتعزيز الصحة العامة، حيث يعمل البروتين على زيادة معدلات الشبع، ما يحد من الرغبة الشديدة في الطعام.
الأسماك وجبة مثالية خلال فترة الحيض
4-السمك والدورة الشهرية
تعتبر الأسماك مصدراً غنياً بالحديد والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي إضافة مغذية لنظامك الغذائي خلال الدورة الشهرية، حيث يمكن للأوميجا 3 أن تقلل من شدة آلام الحيض.
5-المكسرات والدورة الشهرية
معظم المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والبروتين، والمنجنيز والفيتامينات المختلفة، لذا يُنصح باستهلاكها يومياً في أثناء الدورة الشهرية، للحفاظ على صحة الجسم خلال هذه الفترة.
