7 مخاطر صحية لتراكم دهون البطن عند الرجال.. 5 نصائح للتخلص منها
مخاطر تراكم دهون البطن عند الرجال
تراكم الدهون في البطن من المشكلات الخطيرة التي تؤدي لحالات صحية أنت في غنى عن الإصابة بها، ورغم أنه من الطبيعي اكتساب بعض الوزن مع التقدم في العمر لكن الوزن الزائد وتراكمه في صورة دهون البطن يجب إعادة النظر فيه، فمشكلة دهون البطن لا تقتصر على الطبقة المبطنة للجلد من الداخل فقط بل تشمل الدهون الحشوية التي تستقر بشكل أعمق داخل البطن وتحيط بأعضاء الجسم الداخلية.
مخاطر تراكم الدهون في البطن
بغض النظر عن وزن الرجل، فإذا تراكمت كميات كبيرة من الدهون بالبطن يكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والدهون في الدم إضافة إلى انقطاع التنفس أثناء النوم، وأمراض القلب وقد يعاني من ارتفاع مستويات سكر الدم والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.
عوامل تؤدي لتراكم دهون البطن لدى الرجال
يعتمد وزن الشخص على السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والتي يحرقها يومياً إضافة إلى العمر والعوامل الوراثية، فالرجال الذين يتناولون الطعام ويدخل لأجسامهم سعرات حرارية أكثر مما يحرقونها أكثر عرضة لاكتساب الوزن وتراكم دهون البطن.
يعتمد وزن الشخص على العمر والعوامل الوراثية
ومن المعروف أنه مع التقدم في العمر، فالكتلة العضلية للرجال تتناقص كما تتفاقم لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، ونقص الكتلة العضلية يعني بطء استهلاك السعرات الحرارية وحرقها؛ لذا يجب على الرجل تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
وتعتبر الوراثة بين العوامل التي تساهم في زيادة وزن الرجل وتحديد مخازن الدهون في الجسم، وذلك بحسب ما ذكره موقع "مايو كلينك".
كيف يمكنك تحديد حجم الدهون في البطن؟
قياس الخصر من بين الطرق التي تكشف عما إذا كانت دهون البطن المتراكمة مقلقة أم لا، حيث عليك وضع شريط قياس حول البطن المكشوفة دون ملابس فوق عظمة الورك مباشرة، وبعد التأكد من استواء الشريط حول الخصر استرخِ وخذ شهيقاً وقس محيط خصرك لكن لا تشفط بطنك أثناء القياس.
تجاوز قياس الخصر للرجال لـ102 سم دليل على وجود كمية غير صحية من دهون البطن ما يزيد من تعرضك لمشكلات صحية.
قياس نسبة دهون البطن عند الرجال
طرق للتخلص من دهون البطن عند الرجال
تحتاج إلى تقوية عضلات البطن وشدها عن طريق ممارسة التمارين إلى جانب اتباع نظام غذائي معين وممارسة التمارين الرياضة؛ لذا جرب النصائح التالية:
1-التركيز على الأطعمة النباتية كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون كالأسماك ومشتقات الحليب منخفض الدسم.
2- لا بد من تقليل اللحوم المصنعة والأطعمة ذات الدهون المشبعة وتجنب الجبن والزبد.
3- من الضروري تقليل كميات الطعام التي تتناولها وإذا كنت تتناول الطعام بالخارج فمن الأفضل مشاركة نصف الوجبة مع الآخرين.
4- استبدال المشروبات المحلاة بالماء أو أي نوع من المشروبات دون سكر.
5- تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن التدريب المكثف على فترات يمكن أن يساعد على تقليل دهون البطن بنفس درجة تمارين القوة.
