هل تعانين من الأرق قبل الدورة الشهرية؟ 10 نصائح لنوم هادئ
نصائح للتخلص من الأرق
يعد الأرق أحد الأعراض الرئيسية التي تظهر على العديد من النساء قبل الدورة الشهرية، كما أنه يؤثر على المهام اليومية والحالة المزاجية بشكل كبير، ولكن هل توجد حلول يمكن تطبيقها من أجل إدارة الأرق قبل الدورة الشهرية؟
إذا كنتِ تعانين من اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)، ولاحظتِ أن هناك تغييراً في عادات النوم التي تسبق الدورة الشهرية، تساعدك ممارسة بعض العادات الصحية على الاستغراق في النوم، وفقاً لموقع "Healthline".
حلول للتخلص من الأرق قبل الدورة الشهرية
توجد بعض الحلول الفعالة التي يمكن تطبيقها لتحفيز النوم، بما في ذلك ممارسة تقنيات الاسترخاء، وتناول الأدوية المضادة للاكتئاب، بما في ذلك أدوية مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، حيث تساهم في الشعور بالنعاس، ولكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً.
تناول مضادات الاكتئاب للتخلص من الأرق
10 طرق للتغلب على الأرق قبل الدورة الشهرية
يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة، والحفاظ على نظام نوم جيد في تعويض تأثيرات الدورة الشهرية والاضطراب المزعج الذي يسبق الحيض (PMDD) على نومك، وفيما يلي بعض منها:
1-ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، ويفضل أن تكون في الخارج وفي وقت مبكر من اليوم.
2-التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
3-الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم.
4-تجنب القيلولة الطويلة جداً، أو في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
5-تحسين بيئة نومك باستخدام المرتبة أو الوسائد أو ملحقات النوم المناسبة.
6-الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة أثناء النوم.
7-تطوير روتين قبل النوم يتضمن القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوجا.
ممارسة اليوجا يوميا للحصول على النوم
8-تجنب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من وقت النوم.
9-الابتعاد عن شرب السجائر قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
10-تناول وجبات صغيرة في المساء.
ولا تساعد هذه الحلول على الاستغراق في النوم فقط، ولكنها تعزز أيضاً من الصحة العامة، كما أنها تحسن من الأداء البدني، وتسهل القيام بالمهام اليومية بما في ذلك الأعمال المنزلية، وتلبية ما يحتاجه الأبناء، وتحتاج المرأة بشكل عام إلى ممارسة الرياضة يومياً، للتخلص من التوتر والقلق.
