ما الطريقة الصحيحة لنط الحبل؟ لا يحرق سعراتك الحرارية فقط
فوائد رياضة القفز بالحبل
القفز بالحبل من أرخص التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها، كما أن له العديد من الفوائد الصحية التي تؤثر في القلب والأوتار والعضلات والعظام إلى جانب قدرته على حرق السعرات الحرارية والمساعدة في فقدان الوزن.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة الفوائد الصحية للقفز بالحبل، والطريقة الصحيحة للقفز بالحبل لتجنب الإصابات والكسور والإجهاد، حسب طبيبة العلاج الطبيعي ميغان ويزر.
الفوائد الصحية للقفز بالحبل
يمكن للقفز بالحبل أن يؤثر في أنظمة الجسم المختلفة مثل تحسين توازن الجسم والتنسيق، إضافةً إلى تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم كالجذع والظهر والساعدين والكتفين، إلى جانب عضلات الجزء السفلي كعضلات الساق وأوتار الركبة والأرداف والعضلات الرباعية.
ولأن القفز بالحبل من التمارين التي تزيد من ضربات القلب وضخ الدم، فإنه يحسن من القدرة القلبية الوعائية وضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
القفز بالحبل يزيد من ضربات القلب وضخ الدم
وفي هذا الصدد، قالت الأستاذة المساعدة في علوم الرياضة، ميشيل أولسون، إن بعض الأبحاث أظهرت أن القفز بالحبل وسيلة لزيادة كثافة المعادن في العظام والقدمين والكعب، وبالتالي فإنها مفيدة للأشخاص كلما تقدموا في العمر، حيث يفقد البعض قوة العضلات بمعدل مرتفع، حسب موقع "USA TODAY".
تأثير القفز بالحبل على السعرات الحرارية
أوضح جيسون موران، حاصل على دكتوراه في العلوم الرياضية والتمارين، أن القفز بالحبل يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط من النشاط، يساعد على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه.
ومن جانبها، فقد لاحظت "أولسون" أن القفز بالحبل لمدة 8 أسابيع مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساهم في خفض وزن الجسم والدهون بين 1.2 – 2.8 كجم.
مارس تمارين التمدد قبل نط الحبل
أما "موران" نصح عند البدء في القفز بالحبل بممارسة تمارين بسيطة ثم زيادتها تدريجياً، ومن المهم التمدد وتسخين عضلات الساق لمنع آلام الساق وآلام المفاصل والكسور الناتجة عن الإجهاد، كما عليك التأكد أن عضلات الساق تتحمل بين 20-30 رفعة متتالية.
الطريقة الصحيحة لنط الحبل
تتمثل الحركات الصحيحة في القفز برفق بالقرب من الأرض، مع الحفاظ على الركبتين مثنيتين قليلاً، وإبقاء اليدين منخفضتين وقريبتين من جسمك، وتدوير الحبل بالمعصمين دون استخدام المرفقين أو الكتفين.
