الصيام والرضاعة الطبيعية.. كيف يؤثر على الأم والطفل؟
رضاعة طبيعية
مثلما تواجه بعض الحوامل صعوبات في صيام شهر رمضان، نتيجة الشعور المستمر بالتعب الناتج عن احتياج الجسم والجنين للعناصر الغذائية بكميات كافية أو نتيجة تعرضها لحالة صحية تتطلب الطعام والدواء، فالمرضعات كذلك يمثل الصيام لهن تحدياً كبيراً؛ لأنهن بحاجة إلى الموازنة بين احتياجات أجسادهن وحاجة أطفالهن إلى التغذية الكافية.
تأثير الصيام على الأم المُرضعة
ترى ميثيلي باندي، استشارية الرضاعة المعتمدة من "البورد الدولي"، أن صيام الأم لفترة من الوقت يخفض من المحتوى الغذائي في دمها، موضحة أن الماء عنصر أساسي في إنتاج حليب الثدي، والامتناع عن شربه لساعات طويلة يسبب انخفاض كمية الحليب التي ينتجها الجسم.
وأضافت ميثيلي باندي لموقع "CNA Lifestyle"، أن عدم شرب الماء يسبب الجفاف للجسم ما يؤدي إلى شعور المُرضعات بالتعب والإرهاق.
وأشارت إلى ظهور عوامل نفسية أثناء الصيام تؤدي إلى انخفاض تدفق حليب الثدي، قائلة: "شعور الأم بالجوع والعطش أثناء الصيام يسبب اضطرابات عاطفياً ويمنعها من الشعور بالاسترخاء والراحة ما يؤثر في تدفق حليب الثدي".
أما ما يحدث للطفل مع وجود مثل هذه العواقب، فتؤثر نوعية وكمية حليب الثدي على الرُضع، وحتى لو ظهرت الأم بصحة جيدة، فبعض الأطفال يصابون بالانفعال والانزعاج الذين يعبرون عنه من خلال البكاء المستمر، ما يشير إلى عدم حصولهم على ما يكفي من الحليب.
حلول لصيام آمن أثناء الرضاعة الطبيعية
إذا كنتِ ترغبين في الصيام طوال شهر رمضان دون الإضرار بصحتك والحليب الذي يُغذي طفلك، فهناك بعض النصائح التي عليكِ اتباعها خلال الشهر الكريم، قدمتها ميثيلي باندي، استشارية الرضاعة المعتمدة من "البورد الدولي"، وهي:
شرب ما يكفي من الماء
80% من حليب الثدي يتكون من الماء، وإذا حصلت الأم على ما يكفي من السوائل يظل حجم وكمية الحليب ثابتة؛ لذا؛ لا بد للأمهات من شرب كوب من الماء على الأقل كل نصف ساعة وتناول فاكهة غنية بالماء مثل البرتقال أو البطيخ بين الإفطار والسحور.
أطعمة غنية بالألياف
وللحفاظ على طاقة المُرضعة خلال ساعات الصيام، يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالألياف مثل الشوفان والأرز البني والبطاطس سواء بعد الإفطار أو على السحور.
تجنب الأنشطة المجهدة
كما نصحت "باندي" بتجنب الأنشطة المجهدة وإعطاء الأولوية للمهام المهمة لتخفيف الشعور بالتعب وجعله الأم أكثر راحة خلال الرضاعة الطبيعية على مدار اليوم.
تجنب الأطعمة المقلية
ويجب التنويه، أنه رغم أهمية حصول الأمهات على ما يكفي من السعرات الحرارية، فالإفراط في تناول الأطعمة المقلية لن تمنحهن العناصر الغذائية المطلوبة، لذا؛ فاختيار الأطعمة على وجبة الإفطار هي مفتاح الشعور بالنشاط طوال الشهر، فعلى سبيل المثال يمكن تناول وجبة تحتوي على البروتين والكثير من الخضروات والكربوهيدرات والحبوب الكاملة.
