مكملات الكرياتين للنساء.. 5 فوائد غير متوقعة للجسم
فوائد مكملات الكرياتين للنساء
يعتقد البعض أن الكرياتين مهم فقط لصحة الرجال، ولكن ينبغي أيضاً على النساء تناول الكرياتين، حيث يعمل على تحسين أدائهن الرياضي، كما يعزز الصحة العامة للجسم، ويمنحهن الطاقة المرجوة.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو جزيء طبيعي موجود في خلايا العضلات، ويلعب دوراً رئيسياً في إنتاج الطاقة أثناء التدريبات الصعبة، كما يتم إنتاجه في الكبد والكليتين والبنكرياس من الأحماض الأمينية والبروتينات، ومع ذلك، فهو متوفر أيضاً في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والمكملات الغذائية، نقلاً عن موقع "Pharmeasy".
5 فوائد لتناول مكملات الكرياتين للنساء
مكملات الكرياتين تحظى بشعبية كبيرة، ويستخدمها الرياضيون وغيرهم ممن يأملون في تحسين أداء التمرين، كما أنها تأتي في شكل مسحوق وكبسولات، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية للكرياتين للنساء:
1-تحسين أداء التمارين الرياضية والكرياتين
عند ممارسة تمارين قصيرة وقاسية، يستخدم جسمك جزيئاً يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) لتخزين الطاقة الناتجة عن هضم الطعام، وعند الحاجة إلى الطاقة، يتحلل ATP ويطلق هذه الطاقة المخزنة، ما يزيد من القدرة على تحمل التمارين الصعبة مثل رفع الأثقال.
الكرياتين يساعد على تحمل تمارين رفع الأثقال
2-زيادة كتلة الجسم النحيل والكرياتين
تساعد التدريبات التي تتضمن المقاومة مع تناول مكملات الكرياتين على تنمية كتلة العضلات الهزيلة، ما يعزز صحة النساء الأكبر سناً اللاتي يعانين من فقدان العضلات مع تقدم العمر، وبالتالي تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى تحسين التمثيل الغذائي والصحة العامة.
3-تعزيز الاستشفاء العضلي والكرياتين
تناول مكملات الكرياتين يساعد العضلات على الشفاء بشكل أسرع بين التدريبات، وذلك من خلال تقليل الالتهابات، كما أنه يساهم في التخلص من الشعور بـألم العضلات وتحسين وظيفة التمرين بشكل عام.
مكملات الكرياتين تخلصك من آلام العضلات
4- تقليل أعراض الدورة الشهرية والتوازن الهرموني
ترتبط الدورة الشهرية للمرأة بتغير مستويات الكرياتين في جسمها، وتؤدي المستويات الأعلى من الكرياتين إلى تقليل أعراض الدورة الشهرية الشديدة، وتساعد في توازن الهرمونات، وتسهل الدورة الشهرية، لذا ينصح بتناول مكملات الكرياتين.
5- مكافحة فقدان العضلات والعظام بعد انقطاع الطمث
عندما تصل النساء إلى سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الأستروجين لديهن، وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان قوة العضلات والعظام، وفي هذه الحالة تساهم مكملات الكرياتين جنباً إلى جنب مع تدريب المقاومة في دعم زيادة كتلة العضلات والقوة الإجمالية.
