5 أخطاء تمنع فقدان دهون البطن السفلية.. احذري القلق والتوتر
أخطاء تمنع فقدان دهون البطن السفلية
إذا كنتِ تهدفين إلى خسارة الدهون من الجزء السفلي بالبطن، فإنه حلم عدد كبير من النساء، لكن المشكلة أنها أمنية صعبة التحقق لأن الدهون بهذه المنطقة عنيدة وبحاجة إلى رحلة طويلة للوصول إلى الهدف المطلوب؛ لذا دعينا نكشف لكِ عن أخطاء يجب تجنبها عند محاولة فقدان دهون البطن السفلية.
أخطاء تجنبيها أثناء فقدان دهون البطن
أخطاء عند فقدان دهون البطن السفلية
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام وتحافظين على نظام غذائي متوازن لكنك تفشلين في التخلص من الدهون بالجزء السفلي من البطن فهذا ناتج عن الأخطاء التالية:
1-عدم الحصول على قسط كافِ من النوم
جلوسك المطول على وسائل التواصل الاجتماعي وشرب القهوة في وقت متأخر من الليل يجعلك مستيقظة طوال الليل ولا تحصلين على 7-9 ساعات من النوم كما تستيقظين مرهقة وتشعرين بالتعب، وقال لوك جيمس، خبير تغذية، إن هذه العادة السيئة تؤثر سلباً في فقدانك للوزن.
وعدم حصولكِ على ما يكفي من النوم يسبب اضطراب الهرمونات والتأثير على الشهية وزيادة الجوع وارتفاع مستوى الدهون بالبطن السفلية.
2-تمارين غير مناسبة للبطن السفلية
أكد جيمس لمجلة "Cosmopolitan" أن ممارسة التمارين التي تركز على البطن فقط لا يساعد في فقدان الدهون، وعليك ممارسة تمارين لكل أجزاء الجسم، كما أوصى بالتدريب عالي الكثافة، حيث يساهم في حرق الدهون وزيادة معدل ضربات القلب.
تناول الكثير من السكريات يصعب فقدان دهون البطن
3-السكريات تزيد دهون البطن السفلية
أشار جيمس إلى النظام الغذائي الذي يعتمد على المشروبات الرياضية والأنواع الأخرى المحلاة بالسكر والمياه المنكهة إضافة إلى الحلويات كالكعك والشيكولاتة، حيث قال إن جميعها تصعب فقدان الوزن.
كما لفت إلى أن الخضراوات والفاكهة صحية لكن توجد أنواع ذات مستوى عالٍ من السكر، ناصحاً بضرورة التوقف عن تناول الكربوهيدرات للمساعدة في فقدان دهون البطن.
4-انخفاض البروتين يكافح فقدان دهون البطن
البروتين ضروري لفقدان الدهون في البطن السفلية، حيث أوضح جيمس قدرته على بناء الأنسجة العضلية وزيادة حرق السعرات الحرارية، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة.
ومن المصادر الغنية بالبروتينات صدور الدجاج، والتونة، والبيض إضافة إلى الزبادي اليوناني، والحمص والمكسرات وبدائل اللحوم.
5-الشعور بالتوتر يقلل فقدان دهون البطن
القلق والتوتر يلحقان الضرر بالجسم، حيث كشف جيمس أنهما يسببان إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من شهيتكِ تجاه السكريات والأطعمة التي توفر الطاقة والمتعة، وارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من كمية الدهون بالبطن.
