إيفانكا ترامب تعزز لياقتها بالجري، واليوجا، ورفع الأثقال، وتدريبات المقاومة، مع التركيز على البروتين في نظامها الغذائي لتحقيق قوة ومرونة بدنية.
رفع الأثقال يبني العضلات ويقوي العظام. ابدأ بالإحماء، استخدم أوزان خفيفة، وزد الوزن تدريجياً. تمرن 3 مرات أسبوعياً وركز على الأداء الصحيح.
هناك تمارين تعمل على رفع ضغط الدم منها: رفع الأثقال الثقيلة، وتمارين متساوية القياس، والتدريب الفاصل عالي الكثافة ، والركض السريع، والتمارين الديناميكية.
أحزمة رفع الأثقال تحسن استقرار العمود الفقري وتمنع الإصابات عند رفع أوزان ثقيلة، لكن يجب استخدامها بشكل صحيح مع تعزيز المرونة.
مشي الرجال لمدة 30 دقيقة يومياً بوتيرة سريعة يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، كذلك السباحة وركوب الدراجة، ويساعد على تعزيز المناعة.
بعض الرجال يعانون في صمت من اضطراب تشوه الجسد، حيث يكون لديهم مشاكل مع صورة أجسادهم تؤثر في عقولهم وحياتهم.
تشعر النساء بالقلق بعد تخطي سن الأربعين خاصة الخوف من الإصابة بأمراض القلب، وللحفاظ على صحة جيدة يجب ممارسة النشاط البدني، وتناول المكملات الغذائية.
يؤدي ارتفاع هرمون التستوستيرون إلى مجموعة من الأعراض مثل: انخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية، وحب الشباب، والأرق.
