في أيام الكحك والرنجة.. إزاى تحافظ على صحتك وأنت بتحتفل بالعيد؟
مع اقتراب عيد الفطر المبارك، تزدحم موائد العيد بأشهى المأكولات والحلويات مثل الكحك والبسكويت والرنجة إلى جانب أطباق اللحوم والخضروات، في جو من الفرح والتجمعات العائلية.
لكن بعد شهر كامل من الصيام واتباع نظام غذائي خفيف، يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتكيف مع الإفراط في الطعام، لذلك من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على الصحة والتمتع بالعيد دون مشاكل هضمية أو زيادة في الوزن، وذلك حسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا.
الإفراط في تناول الطعام في العيد
انتبه لكمية الطعام
الإفراط في تناول الطعام بعد رمضان قد يسبب عسر الهضم والانتفاخ وحتى الشعور بالكسل، فإن أفضل طريقة للتحكم في الكمية هي التفكير جيداً قبل ملء طبقك بالأطعمة المفضلة لديك، ولا تحرم نفسك من الاستمتاع بالكحك أو الرنجة، لكن حاول أن تكون الكمية معتدلة لتجنب الشعور بالثقل أو الانزعاج.
ابدأ بالخضراوات
أفضل طريقة لتقليل الشهية قبل الأطعمة الدهنية والمقلية هي البدء بالخضراوات أو طبق من السلطة، وهذا الأسلوب يقلل من الإفراط في الطعام ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية قبل التهام الأطباق الثقيلة.
ممارسة الرياضة
لا تنسي ممارسة الرياضة، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي لمدة نصف ساعة، إذ تساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة وتحسن المزاج وتساعد في التحكم في الشهية. وإذا مارست الرياضة صباح العيد، ستستمتع بتناول أطباقك المفضلة دون الشعور بالذنب.
تناول الطعام بوعي
تناول الطعام بتركيز وبدون تشتيت مثل استخدام الهاتف أو الدردشة أثناء الأكل، يساعدك على التحكم في الشهية، لذلك انتبه لإشارات جسمك التي تخبرك بامتلاء المعدة ولا تستمر في الأكل بعد شعورك بالشبع.
استبدل المشروبات الغازية بالخيارات الصحية
المشروبات الغازية غنية بالسكر ولا تساعد على الهضم بل قد تزيد من شعور الانتفاخ، لذلك استبدلها بعصائر طبيعية مثل عصير الليمون أو اللبن الرائب، فهي مفيدة للهضم وتحتوي على عناصر غذائية ضرورية.
المشروبات الغازية غنية بالسكر
استمتع بالحلوى بشكل معتدل
عيد الفطر مناسبة للاحتفال بالكحك والحلويات، لكن من الممكن الاستمتاع بها بذكاء ووعي، لذلك حاول تناول كمية صغيرة من الكحك أو قطعة محدودة من الحلويات واستبدل باقي الحلويات بالفواكه الطازجة والتمر والمكسرات أو التين، لتلبية شغفك دون الإفراط أو الإضرار بصحتك.
لا تجلس على المائدة بعد الشبع
عندما تشعر بالشبع، ابتعد عن المائدة فوراً وتذكر أن الهدف هو إشباع حاجتك الغذائية لا الإفراط في الأكل، وهذا يساعد على تجنب مشاكل الهضم ويحافظ على وزنك ضمن المعدل الصحي.
