هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ 5 تمارين رياضية عليك تجنبها
تمارين رياضية يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يتطلب إدارة دقيقة خاصةً عند اختيار التمارين الرياضية؛ إذ أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن ترفع ضغط الدم فجأة وتعرض القلب للخطر، لذا يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم توخي الحذر.
تمارين رياضية ترفع ضغط الدم ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم أو فرط ضغط الدم يحدث عندما تكون قوة ضخ الدم على جدران الشرايين مرتفعة جدًا مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر، هذا قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية فإن ارتفاع ضغط الدم يؤثر على أكثر من مليار شخص بالغ عالمياً، وهو سبب رئيسي للوفاة المرتبطة بأمراض القلب.
تمارين عليك تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم
رفع الأثقال الثقيلة
رفع الأثقال الثقيلة يؤدي إلى ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدم نتيجة لتوقف تدفق الدم أثناء الحبس المؤقت للتنفس (مناورة فالسالفا)، وفقًا لدراسة في Cardiovascular Development and Disease، هذه الزيادة في الضغط قد تكون خطيرة على المصابين بارتفاع ضغط الدم، لذا استبدل ذلك بأوزان أخف وتمارين أكثر أمانًا.
تمارين متساوية القياس
تشمل هذه التمارين الثبات في وضعية معينة مثل الجلوس على الحائط وتستمر العضلات في الضغط لفترة طويلة مما يزيد من ضغط الدم بشكل كبير، وقد أظهرت دراسة نشرت في Cardiovascular Development and Disease أن هذه التمارين قد تزيد من الضغط القلبي بشكل كبير.
التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT)
تمارين HIIT تعتمد على فترات من النشاط المكثف، ما يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم خلال التمارين وفقاً لدراسة نشرت في Sports Health، هذه التمارين قد تزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قلبية خاصة لمن لا يمارسون الرياضة بانتظام.
الركض السريع المكثف
الركض السريع يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم بسرعة، ما يعرض المصابين بارتفاع ضغط الدم لمخاطر صحية، حيث يوضح خبراء اللياقة أن هذه الأنشطة السريعة تزيد الضغط على الشرايين وتؤدي إلى مضاعفات قلبية.
الركض السريع يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم
التمارين الديناميكية
تشمل هذه التمارين حركات سريعة مثل القفزات أو تمارين البيربي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات حادة في ضغط الدم، ووفقاً لخبراء اللياقة البدنية من الأفضل اختيار تمارين أكثر استقراراً مثل المشي أو ركوب الدراجات.
ما هي التمارين الآمنة؟
يُفضل لمرضى ارتفاع ضغط الدم ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجات، كما أن تمارين المقاومة الخفيفة واليوغا تعتبر خيارات آمنة وفعالة لتحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي أمر ضروري لضمان سلامة المصابين بارتفاع ضغط الدم.
