عسر الهضم في عيد الفطر.. طرق طبيعية فعالة للتخفيف والعلاج
مع حلول عيد الفطر المبارك، تمتلئ الموائد بالأطعمة الدسمة والحلويات، وهو ما قد يؤدي لدى الكثيرين إلى الشعور بعسر الهضم أو الحموضة نتيجة الإفراط في تناول الطعام بعد فترة الصيام.
ويحدث عسر الهضم عادة عندما يرتد حمض المعدة إلى المريء وقد يرتبط أحياناً بالتهاب المعدة الناتج عن تراكم الصفراء، ما يسبب الشعور بعدم الراحة في المعدة، وذلك حسب ما ذكره موقع Bajaj Finserv Health.
أعراض عسر الهضم
يعد عسر الهضم حالة شائعة يشعر خلالها الشخص بالألم أو الانزعاج في الجزء العلوي من البطن ومن أكثر الأعراض شيوعا:
الشعور بالحموضة
حرقة المعدة
طعم حامضي أو لاذع في الفم
الشعور بالامتلاء بعد تناول كمية صغيرة من الطعام
وعلى الرغم من أن عسر الهضم غالباً ما يكون غير خطير، فإن تكرار هذه الأعراض بشكل مستمر قد يستدعي مراجعة الطبيب، خاصة إذا صاحبه قيء أو ظهور دم في البراز، إذ قد يشير ذلك إلى حالات صحية أكثر خطورة مثل القرحة أو مرض الارتجاع المعدي المريئي.
خطوات بسيطة لتخفيف الأعراض
يمكن السيطرة على عسر الهضم من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ومنها:
تجنب الأطعمة التي تهيج المعدة مثل الأطعمة الحارة أو الدهنية
الإقلاع عن التدخين لأنه قد يزيد من حدة الأعراض
تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام
وفي حال لم تنجح هذه الإجراءات المنزلية في تخفيف الأعراض، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب.
علاجات منزلية طبيعية لعسر الهضم
توجد العديد من العلاجات الطبيعية التي قد تساعد على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، وغالباً ما تكون مكوناتها متوفرة في المطبخ.
الزنجبيل
يعد الزنجبيل من أشهر العلاجات الطبيعية لاضطرابات الجهاز الهضمي، إذ يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الهضم، كما قد يساعد في تخفيف الغثيان وآلام العضلات.
بذور الشمر
تستخدم بذور الشمر منذ القدم لتخفيف عسر الهضم والغازات، إذ تحتوي على زيوت طبيعية تساعد على تقليل تكون الغازات وتحفيز إفراز العصارات الهضمية في المعدة ويمكن مضغها مباشرة بعد الطعام أو شربها على شكل شاي.
عرق السوس
يعتبر عرق السوس من أفضل الأعشاب لعلاج مشاكل المعدة، حيث قد يساعد في تقليل إفراز العصارة المعدية الزائدة، مما يساهم في تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم.
النعناع
يساعد النعناع في تهدئة المعدة بفضل خصائصه المضادة للتشنج، كما يخفف من الغازات والغثيان ويمكن تناوله كشاي النعناع أو على شكل كبسولات، كما قد تساعد علكة النعناع أحياناً في تخفيف آلام المعدة.
الأجوان
يعد الأجوان من الأعشاب المفيدة للجهاز الهضمي، إذ يحتوي على إنزيمات نشطة تساعد على تحسين الهضم والتخفيف من الانتفاخ والحموضة ويمكن تحضير مشروب الأجوان بغلي بذوره في الماء وشربه بعد تصفيته.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي ويمكن الحصول عليها من الزبادي والأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية.
خل التفاح
يعتقد أن خل التفاح قد يساعد في تخفيف عسر الهضم لدى بعض الأشخاص، إذ يمكن تناوله مخففاً بالماء أو إضافته إلى بعض الأطعمة.
خل التفاح لعلاج عسر الهضم
أسباب عسر الهضم
توجد عدة عوامل قد تؤدي إلى عسر الهضم من أبرزها:
الإفراط في تناول الطعام
تناول الطعام بسرعة
تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة
التدخين
التوتر والضغط النفسي
كما قد تسبب بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية أو حبوب الحديد عسر الهضم لدى بعض الأشخاص.
نصائح للوقاية من عسر الهضم
للوقاية من اضطرابات المعدة خلال العيد، ينصح الخبراء باتباع بعض الإرشادات الصحية مثل:
تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة
تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة
شرب كميات كافية من الماء
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
محاولة تقليل التوتر والضغط النفسي
وفي حال استمرت الأعراض أو كانت شديدة، قد تساعد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية مثل مضادات الحموضة في تخفيف الأعراض، لكن يفضل استشارة الطبيب إذا لم تتحسن الحالة.
