كيف تسيطرين على اكتئاب ما بعد الولادة؟ 6 طرق تجعلك سعيدة بطفلك
نصائح للسيطرة على اكتئاب ما بعد الولادةنصائح للسيطرة على اكتئاب ما بعد الولادة
رغم أن فترة الولادة مليئة بالمشاعر للأمهات ما بين الفرح والقلق من تحمل المسؤولية، إلا أن الحزن قد يسيطر عليكِ أيضاً نتيجة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة الذي يستمر لمدة قد تصل إلى 6 أشهر، تعانين فيها من التقلبات المزاجية وصعوبة الارتباط بالطفل وعدم القدرة على التفكير.
ولكي تتعايشين مع الوضع الجديد بوجود رضيع يحتاج إلى السهر والرضاعة على فترات متقاربة، تقدم لكِ بوابة صحة بعض النصائح للسيطرة على اكتئاب ما بعد الولادة.
ممارسة التمارين الخفيفة لمكافحة اكتئاب ما بعد الولادة
1-ممارسة التمارين الخفيفة
كشف باحثون في أستراليا أن بعض التمارين الرياضية تعمل كمضاد للاكتئاب في النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة؛ لذا يمكنك المشي مع طفلك بعربة الأطفال واستنشاق الهواء النقي لتخفيف الحزن والتوتر.
2-التركيز على الأكل الصحي
لكي تشعرين بالتحسن خلال فترة اكتئاب ما بعد الولادة، يجب على الجسم الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها من الأطعمة الصحية، حيث يمكنك التخطيط لعدة وجبات مثل الجزر المفروم ومكعبات الجبن أو شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني، التي يسهل تناولها أثناء التنقل.
3-تخصيص بعض الوقت لنفسك
بسبب الرضاعة الطبيعية المتكررة للطفل، قد تشعرين بالملل من الجلوس طويلاً، والإرهاق نتيجة القيام بالأعمال المنزلية وفي حالة وجود أطفال أكبر في العمر بحاجة إلى عنايتك، ولهذا عليك طلب المساعدة وعدم تحمل كل هذه الضغوطات بمفردكِ.
كما عليك تخصيص بعض الوقت لكِ مرة واحدة أسبوعياً، خاصةً إذا كان بإمكانكِ الخروج من المنزل للتنزه أو أحصلي على القيلولة، حسب موقع healthline.
4- الحصول على أوميجا 3
كشفت دراسات أن انخفاض مستويات أحماض أوميجا 3 تزيد ارتفاع معدلات اكتئاب ما بعد الولادة، وتعتبر المأكولات البحرية مصدراً غذائياً ممتازاً لأوميجا 3، إضافةً إلى بذور الكتان.
5- مراقبة الرضاعة الطبيعية
رغم أن الرضاعة الطبيعية تقلل -وفقاً للدراسات- خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة لدى بعض النساء، إلا أن حالات أخرى يصبن بالاكتئاب أثناء الرضاعة، فربما تشعرين بالحزن أو الانفعال أو الغضب والتي تستمر لعدة دقائق بعد نزول الحليب.
تجنبي العزلة وشاركي مشاعرك مع الآخرين 6-تجنب العزلة
مشاركة مشاعرك مع الآخرين والتحدث إليهم يغير من الحالة المزاجية، حيث اكتشف الباحثون أن الأمهات الجدد لديهن مستويات أقل من الاكتئاب بعد التحدث بانتظام مع أمهات ذوات خبرة سابقة أن عانين من اكتئاب ما بعد الولادة من قبل.
