ماذا تعرف عن اكتئاب الصيف؟ 7 خطوات تساعدك على التخلص منه
نصائح لمواجهة اكتئاب الصيف
مع بداية فصل الصيف ينتاب البعض شعور بالقلق والخوف فيما يعرف بـ"اكتئاب الصيف"، الذي يرجعه بعض الباحثين إلى عدة أسباب، من بينها ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة العالية، إضافةً إلى انتشار حبوب اللقاح التي قد تسبب ردود فعل تحسسيه تؤدي إلى عدم الراحة والقلق، مع فقدان الشهية واضطراب النوم.
7 نصائح لمواجهة اكتئاب الصيف
وضع معهد نيوبورت المختص بالدراسات الاجتماعي في الولايات المتحدة الأمريكية 7 إرشادات لمواجهة اكتئاب الصيف، تضمنت:
1-إنشاء روتين خاص
إذا لم يكن هناك جدول زمني مفروض عليك قم بإنشاء جدولك الخاص، وضع روتين يشمل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها، وكذلك الأشياء التي تحبها، مثل ممارسة التمارين الرياضية، ومشاهدة التلفاز، والقراءة، والتنزه، وركوب الدراجات، واستراحة القهوة بعد الظهر مع الأصدقاء أو العائلة، هذه اللحظات الصغيرة من الاستقرار والاستمرارية يمكن أن تحميك من الاكتئاب الصيفي.
التفكير بطريقة إيجابية يبعدك عن التوتر
2-اشغل تفكيرك عن الاكتئاب
تُظهر الأبحاث أنه عندما نتوقف عن التفكير في التوتر يمكننا التعامل معه بسهولة أكبر، حيث أجريت دراسات تتعلق بالغناء أو التحدث العلني أو الأداء الرياضي، أظهرت أن الأشخاص الذين قالوا لأنفسهم إنهم متحمسون بدلاً من متوترين شعروا بثقة وكفاءة أكبر، لذلك ضع اكتئاب الصيف بعيداً بتذكير نفسك أنه مهما كان ما سيأتي سوف تتعامل معه.
3-اهتم بنفسك
هناك 3 أعمدة للصحة العقلية الجيدة، وهي؛ الحصول على ما يكفي من التغذية، وممارسة الرياضة، والنوم المنتظم، حيث تؤثر بشكل مباشر على المواد الكيميائية العصبية التي تنظم الصحة العقلية، وهي مهمة بشكل خاص في هذا الموسم، لذلك عليك أن تهتم بنفسك وتركز على هذه الأشياء لتجنب اكتئاب الصيف.
4-التخطيط الجيد
جزء كبير من الإصابة باكتئاب الصيف يكون بسبب الخوف من المستقبل، خاصةً بالنسبة للشباب، وهنا تأتي أهمية التخطيط الجيد الذي يمكن أن يشغل بالك ويضع أمامك هدفاً تعمل من أجله.
وسائل التواصل الاجتماعي تثير مشاعر الحرمان
5-تجنب وسائل التواصل الاجتماعي
ينشر معظم الأشخاص الجوانب الإيجابية من حياتهم فقط على وسائل التواصل الاجتماعي، لذا من السهل الوقوع في فخ "المقارنة الصاعدة" الذي يضر بتقدير الذات، إضافةً إلى أن تصفح صور إجازات الأقران يمكن أن يثير القلق المالي ومشاعر الحرمان.
6-اعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك
تُظهر الأبحاث أن علاقاتنا الاجتماعية هي المحفزات الأكثر قوة للسعادة طوال حياتنا، بما في ذلك في أوقات التغيير، لذا عندما نكافح مع ضغوط عدم اليقين والتحولات الحياتية، من الضروري الاعتماد على هذه الروابط من أجل القوة والاستقرار، لذا يُنصح باستمرارية التواصل مع الأحباء والأصدقاء الجدد والقدامى للبعد عن اكتئاب الصيف.
7-طلب المساعدة من أخصائي
يمكن للمعالج المدرب والمرخص أو برنامج العلاج المعتمد أن يساعدك على تجاوز اكتئاب الصيف، من خلال علاج يساعدك على بناء استراتيجيات مواجهة صحية للتعامل مع الاكتئاب الصيفي، والقلق الصيفي، أو مشكلات الصحة العقلية التي تعاني منها طوال العام.
