قائمة تسوق ذكية.. سر بسيط لقلب أكثر صحة
اختياراتك اليومية من الطعام تحدد بشكل مباشر شكل صحتك، لذلك فإن قائمة مشترياتك لابد أن تكون قائمة ذكية مكونة من أطعمة مفيدة في نفس الوقت بسيطة وذلك لحماية قلبك، وتفادي ضغط الدم والكوليسترول وصحة الشرايين لذلك فإن إعداد قائمة طعام مفيدة id خطوتك الأولى لحياة صحية، بحسب ما ذكر خبراء التغذية في دراسة نشرها موقع healthli.
سلة تسوققاعدة الألوان.. لحماية قلبك:
ينصح خبراء التغذية بالإعتماد على قاعدة ألوان منظمة وضرورية في الروتين اليومي لطعامك، تعتمد على التنويع بين الخضروات والفاكهة في طبقك الأطعمة مثل السبانخ والبروكلي والتوت والبرتقال غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تقلل بدورها الالتهابات وتحسّن صحة الشرايين.
كما أن الخضروات الورقية تحديداً تساعد في خفض ضغط الدم بفضل احتوائها على النترات الطبيعية، ما يقلل خطر أمراض القلب.
أطعمة صحية
البروتين الذكي وحماية القلب:
يفضل الخبراء في قوائم الطعام المفيدة للقلب شراء البروتين الذكي، الذي لايعتمد بشكل مباشر على اللحوم الحمراء فقط بل الروتين المفضل للقلب كالآتي:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين الغنية بأوميجا 3
البقوليات مثل العدس والفاصوليا
الدواجن قليلة الدهون
تعتبر تلك الخيارات عوامل مساعدة ومؤثرة في خفض الكوليسترول الضار وتقليل خطر أمراض القلب.
الحبوب الكاملة سر لخفض الكوليسترول
الخبز الأبيض عدو جسمك الأول، لذلك يوصي الخبراء بضرورة استبداله بالأرز العادي بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا.
هذه الأطعمة تعتبر مصدر غني للألياف التي تساعد في تقليل الكوليسترول وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
سلة تسوق
دهون صديقك لقلبك.. ليست كل الدهون ضارة
الدهون ليست دائماً عدو لدود لشراينيك، بل هناك دهون مفيدة يجب إضافتها لقائمة التسوق مثل:
زيت الزيتون
الأفوكادو
المكسرات والبذور
هذه الدهون غير المشبعة خياراً ممتاز لصحة القلب وتقليل من الالتهابات.
في الوقت نفسه ذكرت الدراسة الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أو إضافتها لقائمة مشترياتك على رأسها:
الأطعمة المصنعة
الدهون المشبعة
الملح الزائد
لأن الإفراط فيها قد يرفع ضغط الدم ويزيد خطر إصابتك بأمراض القلب.
قلبك لا يحتاج نظاماً غذائياً معقداً، بل يحتاج اختيارات ذكية تبدأ من السوبرماركت. كلما كانت قائمتك غنية بالأطعمة الطبيعية وقليلة المعالجة، زادت فرصك في الحفاظ على قلب صحي وحياة أطول.
